Ile kalorii ma Kanapka z serem, szynką i warzywami?
Smaczna i pożywna opcja na każdą okazję
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 95.5 kcal • B: 8.3 g • T: 6 g • W: 2.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapka z serem, szynką i warzywami to szybka i smaczna przekąska, idealna na każdą porę dnia. Dzięki połączeniu białka, zdrowych tłuszczy oraz warzyw, stanowi zbilansowany wybór dla osób dbających o zdrowie.
Kalorie i makro
W 100 g kanapki znajduje się 95,5 kcal, 8,3 g białka, 6 g tłuszczu oraz 2,3 g węglowodanów. Dzięki niskiej kaloryczności i umiarkowanej zawartości białka, kanapka jest dobrym źródłem energii i składników odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z serem, szynką i warzywami może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolę porcji, aby uniknąć nagłych skoków poziomu cukru we krwi. Warto wybierać pełnoziarniste pieczywo, aby zwiększyć zawartość błonnika.
Na redukcję?
Tak, kanapka ta jest dobrym wyborem na redukcji. Niska kaloryczność oraz umiarkowana zawartość białka sprawiają, że może być sycącym posiłkiem, który nie przekracza dziennego limitu kalorii.
Ocena jakościowa
4/5 – Kanapka z serem, szynką i warzywami to smaczna i pożywna opcja, jednak warto zwrócić uwagę na jakość składników, aby maksymalizować korzyści zdrowotne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Kanapkę najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę po treningu. Dzięki zbilansowanej zawartości białka i tłuszczy, zaspokoi głód na dłużej.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 95,5 kcal, można wykonać 20-30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer lub jazda na rowerze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z awokado i łososiem – bogata w zdrowe tłuszcze omega-3.
2. Kanapka z hummusem i warzywami – źródło białka roślinnego i błonnika.
3. Wrap z indykiem i sałatą – lżejsza alternatywa o niższej kaloryczności.
Ciekawostka
Dodanie świeżych ziół, takich jak bazylia czy rukola, może nie tylko poprawić walory smakowe kanapki, ale również zwiększyć jej wartości odżywcze.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie pieczywo jest najlepsze do kanapki?
Czy można stosować wegańskie zamienniki?
Ile kanapek mogę jeść na diecie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 kwietnia 2026