Ile kalorii ma Kanapka z serem, serek homogenizowany i odżywka białkowa?
Zdrowe i pożywne połączenie
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kanapka z serem, serkiem homogenizowanym i odżywką białkową to smaczna propozycja na szybki posiłek. Idealnie nadaje się na śniadanie lub przekąskę, łącząc w sobie białko i zdrowe tłuszcze.
Kalorie i makro
Porcja kanapki (przybliżona wartość) dostarcza około 200 kcal, co czyni ją umiarkowanym źródłem energii. Szacowane makroskładniki to: białko - 15 g, tłuszcz - 10 g, węglowodany - 20 g. W porównaniu do tradycyjnego śniadania, kanapka ta oferuje więcej białka, co sprzyja sytości.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolę porcji, ze względu na zawartość węglowodanów. Warto wybierać chleb pełnoziarnisty, aby zwiększyć ilość błonnika.
Na redukcję?
Kanapka z serem i odżywką białkową może być dobrym wyborem podczas redukcji, dzięki wysokiej zawartości białka, które sprzyja budowaniu masy mięśniowej i uczuciu sytości. Należy jednak kontrolować wielkość porcji, aby nie przekraczać dziennego limitu kalorycznego.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka jest pożywna i dostarcza wartościowych składników, ale można by poprawić jej jakość poprzez wybór lepszych składników, jak chleb pełnoziarnisty czy naturalne sery.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub po treningu, aby szybko uzupełnić energię i białko.
Jak spalić te kalorie?
Porcję kanapki (około 200 kcal) można spalić w ciągu 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut joggingu. Warto jednak pamiętać, że wartości te są orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z awokado i jajkiem - bogata w zdrowe tłuszcze i białko.
2. Wrap z kurczakiem i warzywami - lżejsza wersja z większą ilością warzyw.
3. Sałatka z tuńczykiem i ciecierzycą - niskokaloryczna i sycąca opcja.
Ciekawostka
Dodanie świeżych ziół, takich jak bazylia czy rukola, do kanapki nie tylko wzbogaci smak, ale także dostarczy cennych antyoksydantów.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne tej kanapki?
Czy można ją modyfikować?
Jakie są najlepsze dodatki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025