Ile kalorii ma Kanapka z jajkiem, sałatą i serem gouda?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 191.9 kcal • B: 13.3 g • T: 5.7 g • W: 21 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kalorie i makro
W 100 g kanapki znajdziemy:
- Kalorie: 191.9 kcal
- Białko: 13.3 g
- Tłuszcz: 5.7 g
- Węglowodany: 21 g
Kanapka dostarcza solidną porcję białka, co jest korzystne dla utrzymania masy mięśniowej oraz energii.
Czy dla cukrzyków?
Ze względu na umiarkowaną zawartość węglowodanów, kanapka może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się monitorowanie reakcji organizmu oraz konsultację z dietetykiem.
Na redukcję?
Kanapka z jajkiem, sałatą i serem gouda, ze względu na stosunkowo niską kaloryczność i wysoką zawartość białka, może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej. Pomaga w zachowaniu uczucia sytości, co jest ważne podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka jest dobrze zbilansowana pod względem makroskładników, jednak można by rozważyć dodanie pełnoziarnistego pieczywa dla lepszej wartości odżywczej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako lekką przekąskę w ciągu dnia. Może być również dobrym wyborem po treningu, ze względu na zawartość białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 191.9 kcal, można wykonać około 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut joggingu. Warto pamiętać, że czas spalania kalorii zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z awokado i jajkiem - bogata w zdrowe tłuszcze.
2. Kanapka z hummusem i warzywami - źródło błonnika i witamin.
3. Kanapka z serem feta i pomidorami - niższa kaloryczność i więcej smaku.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka, a także zawierają cenne witaminy i minerały, takie jak witamina D oraz cholina, która wspiera funkcje mózgu.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z jajkiem, sałatą i serem gouda.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy kanapka jest odpowiednia dla wegetarian?
Jakie pieczywo najlepiej użyć?
Czy można dodać inne składniki?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 25 lutego 2026