Ile kalorii ma Kanapka z jajecznicą i szynką?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 213.2 kcal • B: 17.3 g • T: 6.2 g • W: 22.2 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kalorie i makro
W 100 g kanapki z jajecznicą i szynką znajdziemy około 213.2 kcal. Makroskładniki prezentują się następująco:
- Białko: 17.3 g
- Tłuszcz: 6.2 g
- Węglowodany: 22.2 g
To zrównoważony posiłek, który dostarcza energii na początek dnia.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z jajecznicą i szynką zawiera węglowodany, jednak ich ilość nie jest zbyt wysoka. Cukrzycy powinni zwracać uwagę na całkowity bilans posiłków, ale ta kanapka może być spożywana w umiarkowanych ilościach, zwłaszcza z dodatkiem warzyw.
Na redukcję?
Kanapka z jajecznicą i szynką może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarcza białka, które wspiera uczucie sytości. Należy jednak zwrócić uwagę na wielkość porcji i całościowy bilans kaloryczny w diecie.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Kanapka jest smaczna i sycąca, jednak warto wybierać chudsze rodzaje szynki oraz pełnoziarniste pieczywo dla lepszej wartości odżywczej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako snack po treningu, gdyż dostarcza energii i białka potrzebnego do regeneracji.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 213.2 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer. Dokładne wartości mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z awokado i pomidorem - bogata w zdrowe tłuszcze i błonnik.
2. Omlet warzywny - dostarcza więcej warzyw i białka.
3. Wrap z kurczakiem i sałatą - lżejsza opcja z białkiem i błonnikiem.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka o wysokiej wartości biologicznej, co oznacza, że organizm łatwo je przyswaja.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z jajecznicą i szynką.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Jakie pieczywo jest najlepsze do kanapki?
Czy mogę dodać warzywa do kanapki?
Czy kanapka jest dobra na drugie śniadanie?
Jakie sosy można dodać do kanapki?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 14 stycznia 2026