Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Kanapka z ciemnym chlebem i pieczoną szynką?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 250 kcal • B: 18.7 g • T: 7 g • W: 28.1 g

Kalorie

250 kcal

Białko

18.7 g

Tłuszcze

7 g

Węglowodany

28.1 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Kanapka z ciemnym chlebem i pieczoną szynką to połączenie smaku i wartości odżywczych. Idealna na szybki lunch lub przekąskę, dostarcza nie tylko energii, ale także składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Kalorie i makro

Na 100 g kanapki przypada około 250 kcal, co czyni ją umiarkowanym źródłem energii. W składzie znajdziemy 18.7 g białka, 7 g tłuszczu oraz 28.1 g węglowodanów, co sprzyja zaspokojeniu głodu oraz wsparciu dla aktywności fizycznej.

Czy dla cukrzyków?

Kanapka z ciemnym chlebem i pieczoną szynką może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie porcji oraz wybór chleba o niskim indeksie glikemicznym.

Na redukcję?

Kanapka ta może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, ze względu na umiarkowaną kaloryczność oraz wysoką zawartość białka, które sprzyja utrzymaniu masy mięśniowej podczas odchudzania.

Ocena jakościowa

Ocena: 4/5. Kanapka jest sycąca i dostarcza niezbędnych składników odżywczych, jednak warto zwrócić uwagę na jakość użytych składników, aby zwiększyć jej wartość odżywczą.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać ją na lunch lub jako przekąskę po treningu, aby uzupełnić energię i wspierać regenerację.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 250 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanego biegu lub 45 minut szybkiego marszu. Warto pamiętać, że intensywność spalania zależy od indywidualnych predyspozycji.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Zamiast ciemnego chleba można użyć chleba pełnoziarnistego, a pieczoną szynkę zastąpić indykiem lub wędzonym tofu, co obniży zawartość tłuszczu i wzbogaci posiłek w błonnik.

Ciekawostka

Ciemny chleb zawiera więcej błonnika niż biały, co wspiera zdrowie układu pokarmowego i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z ciemnym chlebem i pieczoną szynką.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Lentil Chips Jajka Smazone Z Maslem Frytki Karbowane Bialko W Proszku Golabki Z Ryzem

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy kanapka jest odpowiednia dla wegetarian?

Nie, ponieważ zawiera pieczoną szynkę. Można jednak zastąpić ją wegetariańskim źródłem białka.

Jakie są korzyści zdrowotne ciemnego chleba?

Ciemny chleb jest bogaty w błonnik, witaminy z grupy B oraz minerały, co wspiera metabolizm i zdrowie serca.

Czy mogę dodać warzywa do kanapki?

Tak, dodanie warzyw, takich jak sałata, pomidor czy ogórek, zwiększy wartość odżywczą posiłku.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 24 stycznia 2026