Ile kalorii ma Kanapka z ciabattą, szynką z indyka i pomidorem?
Zdrowa opcja na każdą porę dnia
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kanapka z ciabattą, szynką z indyka i pomidorem to smaczna i sycąca propozycja, idealna na szybki posiłek. Łączy w sobie chrupiącą bułkę i delikatne mięso, co czyni ją atrakcyjną dla wielu smakoszy.
Kalorie i makro
Porcja kanapki (około 200 g) dostarcza około 300 kcal. Szacunkowe wartości to: 20 g białka, 10 g tłuszczu oraz 30 g węglowodanów. Jest to dobra opcja w porównaniu do tradycyjnych kanapek z wysokokalorycznymi dodatkami.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z ciabattą, szynką z indyka i pomidorem może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale należy zwrócić uwagę na wielkość porcji i składniki. Odradza się dodawanie majonezu czy innych tłustych sosów.
Na redukcję?
Tak, kanapka ta może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej. Zawiera białko, które syci, a jej kaloryczność jest umiarkowana, co pozwala na wkomponowanie jej w plan żywieniowy.
Ocena jakościowa
4/5 – Kanapka jest smaczna i zawiera zdrowe składniki, ale warto zwracać uwagę na kaloryczność bułki oraz ewentualne dodatki.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na lunch lub jako przekąskę po treningu. Dzięki swojemu składowi doda energii na resztę dnia.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 300 kcal, można przejść około 3 km w szybkim tempie lub wykonać intensywny trening przez około 30 minut. To wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Pełnoziarnista bułka z wędzonym łososiem – więcej błonnika i zdrowych tłuszczy.
2. Tortilla z kurczakiem i warzywami – niższa kaloryczność i większa ilość warzyw.
3. Sałatka z indykiem – mniej węglowodanów, więcej składników odżywczych.
Ciekawostka
Ciabatta to włoska bułka, która jest znana z chrupiącej skórki i miękkiego wnętrza. Może być doskonałym nośnikiem dla zdrowych składników.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ta kanapka jest bezglutenowa?
Jakie inne dodatki mogę dodać do kanapki?
Jak długo mogę przechowywać kanapkę?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 lipca 2025