Ile kalorii ma Kanapka z chlebem żytni, serem żółtym i szynką?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 253.8 kcal • B: 16.2 g • T: 9 g • W: 27 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kalorie i makro
Na 100 g kanapki przypada:
- Kalorie: 253.8 kcal
- Białko: 16.2 g
- Tłuszcz: 9 g
- Węglowodany: 27 g
Te wartości wskazują na dobry balans białka i węglowodanów, co czyni ją sycącą przekąską.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z chlebem żytni, serem i szynką może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się monitorowanie poziomu glukozy. Warto wybierać chleb o niskim indeksie glikemicznym i kontrolować wielkość porcji.
Na redukcję?
Kanapka ta może być dobrym wyborem podczas redukcji, ze względu na umiarkowaną kaloryczność oraz wysoką zawartość białka, które sprzyja uczuciu sytości. Ważne jest jednak, aby nie przekraczać zalecanej porcji.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka jest smaczna i dostarcza niezbędnych makroskładników, jednak warto zwrócić uwagę na jakość używanych składników, szczególnie szynki.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako lekką kolację. Może być także dobrym wyborem po treningu ze względu na zawartość białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 253.8 kcal, można wykonać około 30-40 minut intensywnego spaceru lub 20 minut biegu. Wartości te są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności treningu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z pełnoziarnistym chlebem, awokado i wędzonym łososiem - wyższa zawartość zdrowych tłuszczów i kwasów omega-3.
2. Wrap z tortilli pełnoziarnistej z indykiem i warzywami - mniej węglowodanów, więcej błonnika.
3. Kanapka z hummusem i warzywami - roślinne źródło białka oraz bogate w witaminy.
Ciekawostka
Chleb żytni jest bogaty w błonnik, który wspiera zdrowie układu pokarmowego i może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z chlebem żytni, serem żółtym i szynką.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy kanapka jest dobra na śniadanie?
Jakie są główne składniki kanapki?
Czy mogę dodać warzywa?
Jakie są zalety chleba żytniego?
Czy mogę zastąpić szynkę innym mięsem?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 12 stycznia 2026