Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Kanapka z chlebem razowym i masłem?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 283.6 kcal • B: 5.9 g • T: 6.8 g • W: 49.8 g

Kalorie

283 kcal

Białko

5.9 g

Tłuszcze

6.8 g

Węglowodany

49.8 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Kanapka z chlebem razowym i masłem to popularna propozycja na szybki posiłek. Dzięki zastosowaniu chleba razowego, dostarczamy organizmowi błonnika oraz cennych składników odżywczych.

Kalorie i makro

Na 100 g kanapki przypada około 303.5 kcal, 11.5 g białka, 9.9 g tłuszczu oraz 23.8 g węglowodanów. To stosunkowo zrównoważony posiłek, który dostarcza energii oraz składników odżywczych.

Czy dla cukrzyków?

Kanapka z chlebem razowym i masłem może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak należy kontrolować wielkość porcji i monitorować poziom cukru we krwi, ze względu na obecność węglowodanów.

Na redukcję?

Kanapka ta może być dobrym wyborem na redukcji, gdyż dostarcza białka i błonnika, co sprzyja uczuciu sytości. Kluczowe jest jednak dostosowanie jej do ogólnego bilansu kalorycznego.

Ocena jakościowa

Ocena: 4/5. Kanapka z chlebem razowym i masłem jest smacznym i pożywnym wyborem, jednak warto zwrócić uwagę na ilość masła, aby nie zwiększać nadmiernie kaloryczności posiłku.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Może również służyć jako posiłek potreningowy ze względu na zawartość węglowodanów.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 303.5 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego biegu lub 60 minut spaceru. Warto pamiętać, że to szacunek, a rzeczywisty wydatek kaloryczny zależy od indywidualnych parametrów.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Alternatywami mogą być: 1) Kanapka z chleba pełnoziarnistego z awokado - wyższa zawartość zdrowych tłuszczów. 2) Kanapka z hummusem i warzywami - więcej błonnika i mniejsza kaloryczność.

Ciekawostka

Dodanie świeżych warzyw do kanapki zwiększa wartość odżywczą, a także poprawia smak i chrupkość.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z chlebem razowym i masłem.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Kanapki Z Serem I Bulka Z Ziarnami Udko Z Kurczaka Pieczone Papryka Czerwona Mleko Chipsy Z Ciecierzycy

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy mogę jeść kanapkę na diecie?

Tak, ale kontroluj wielkość porcji i pamiętaj o bilansie kalorycznym.

Jakie są korzyści z chleba razowego?

Chleb razowy jest źródłem błonnika, witamin i minerałów, co wspomaga trawienie i zdrowie serca.

Czy mogę używać margaryny zamiast masła?

Tak, margaryna może być zdrowszą alternatywą, jednak wybieraj te z naturalnych składników.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 19 marca 2026