Ile kalorii ma Kanapka z chlebem razowym?
Odkryj wartości odżywcze i korzyści zdrowotne
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 169.2 kcal • B: 15.6 g • T: 2.6 g • W: 20.8 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapka z chlebem razowym to zdrowa alternatywa dla tradycyjnych kanapek. Dzięki zastosowaniu mąki razowej, dostarcza nie tylko energii, ale również cennych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Na 100 g kanapki przypada 169.2 kcal, 15.6 g białka, 2.6 g tłuszczu oraz 20.8 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że kanapka jest dobrym źródłem białka, co jest korzystne dla osób aktywnych.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z chlebem razowym może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się kontrolowanie porcji i łączenie jej z produktami bogatymi w białko oraz błonnik, co pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Na redukcję?
Tak, kanapka z chlebem razowym jest dobrym wyborem na redukcji dzięki wysokiej zawartości białka i umiarkowanej kaloryczności. Może wspierać proces odchudzania, dając uczucie sytości na dłużej.
Ocena jakościowa
4/5 - Kanapka z chlebem razowym jest wartościowym produktem, jednak warto zwrócić uwagę na dodatki, które mogą zwiększać kaloryczność.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako zdrową przekąskę po treningu, aby dostarczyć organizmowi energii i składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 169.2 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanego joggingu lub 20 minut intensywnego treningu siłowego. Warto jednak pamiętać, że wartości te są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Chleb pełnoziarnisty - bogatszy w błonnik i składniki odżywcze.
2. Tortille z mąki pełnoziarnistej - alternatywa o niższej kaloryczności.
3. Chleb bezglutenowy - dla osób z nietolerancją glutenu, zachowując zdrowe składniki.
Ciekawostka
Chleb razowy zawiera więcej błonnika niż biały, co wspiera zdrowie układu pokarmowego oraz może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kanapka z chlebem razowym jest odpowiednia dla dzieci?
Jakie dodatki można dodać do kanapki?
Czy można jeść kanapkę na diecie wegańskiej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 6 stycznia 2026