Ile kalorii ma Ziemniaki gotowane?
Zdrowe i sycące danie
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Ziemniaki gotowane to popularne danie, które cieszy się dużym uznaniem w kuchni. Są nie tylko smaczne, ale także wszechstronne, można je podawać na wiele sposobów jako dodatek lub danie główne.
Kalorie i makro
Porcja ziemniaków gotowanych (około 200 g) dostarcza około 160 kcal. Zawiera głównie węglowodany (około 37 g), niewielką ilość białka (około 4 g) i praktycznie brak tłuszczu. W porównaniu do innych źródeł węglowodanów, takich jak ryż czy makaron, ziemniaki są mniej kaloryczne i dostarczają więcej błonnika.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki gotowane mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale powinny być jedzone w umiarkowanych ilościach. Ze względu na ich stosunkowo wysoki indeks glikemiczny, warto łączyć je z białkiem i zdrowymi tłuszczami, aby zminimalizować skoki poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Ziemniaki gotowane mogą być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, ponieważ są sycące i niskokaloryczne. Odpowiednia porcja może pomóc w zaspokojeniu głodu, co ułatwia kontrolowanie spożycia kalorii.
Ocena jakościowa
4/5 - Ziemniaki gotowane są zdrowe, naturalne i łatwe do przygotowania, jednak ich stosunek węglowodanów do innych składników odżywczych nie jest idealny, co wpływa na ich ocenę.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ziemniaki gotowane najlepiej spożywać na obiad lub kolację, jako dodatek do mięsa lub ryb. Można je też zjeść po treningu, aby uzupełnić energię.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 160 kcal, można wykonać 30 minut umiarkowanego biegu lub 50 minut spaceru. Są to wartości orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnych parametrów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty - mają niższy indeks glikemiczny i więcej składników odżywczych.
2. Quinoa - bogata w białko i błonnik, doskonała alternatywa dla węglowodanów.
3. Kalafior - niskokaloryczny, idealny na puree jako zamiennik ziemniaków.
Ciekawostka
Ziemniaki są źródłem potasu, co jest korzystne dla zdrowia serca i regulacji ciśnienia krwi.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ziemniaki gotowane są zdrowe?
Jak długo gotować ziemniaki?
Czy mogę je jeść na diecie?
Jakie przyprawy są najlepsze do ziemniaków?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025