Ile kalorii ma Kanapka z chlebem, masłem, szynką, ogórkiem i pomidorem?
Zdrowa przekąska w każdej sytuacji
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 158.5 kcal • B: 5.5 g • T: 4.7 g • W: 22.9 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapka z chlebem, masłem, szynką, ogórkiem i pomidorem to popularna przekąska, która łączy w sobie białko, zdrowe tłuszcze oraz warzywa. Idealna na szybki posiłek lub przekąskę, dostarcza energii i wartości odżywczych.
Kalorie i makro
W 100 g kanapki znajduje się 158.5 kcal, 5.5 g białka, 4.7 g tłuszczu i 22.9 g węglowodanów. To zrównoważony posiłek, który dostarcza energii, a jednocześnie nie obciąża organizmu nadmiarem kalorii.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie porcji i wybór chleba pełnoziarnistego, aby zminimalizować skoki cukru we krwi.
Na redukcję?
Kanapka jest umiarkowanym wyborem na redukcji. Jej niska kaloryczność i obecność białka mogą wspierać proces odchudzania, jeśli jest spożywana w kontrolowanych porcjach.
Ocena jakościowa
4/5 - Kanapka jest smacznym i pożywnym wyborem, ale warto dbać o jakość składników, aby maksymalizować korzyści zdrowotne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na drugie śniadanie lub jako lekką kolację. Może być także dobrym wyborem po treningu, dostarczając energii i białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 158.5 kcal, można przejść się przez około 30-40 minut lub wykonać intensywny trening przez około 15-20 minut. Czas spalania może się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z chlebem pełnoziarnistym i awokado - bogatsza w zdrowe tłuszcze i błonnik.
2. Wrap z sałatą i indykiem - niższa kaloryczność, więcej warzyw.
3. Sernikowa kanapka z chudym twarogiem - więcej białka, mniej węglowodanów.
Ciekawostka
Dodanie świeżych ziół, takich jak bazylia czy rukola, może znacznie poprawić smak kanapki, a także zwiększyć jej wartość odżywczą.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kanapka jest odpowiednia dla dzieci?
Jakie są najlepsze dodatki do kanapki?
Czy mogę użyć innego rodzaju chleba?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 15 lutego 2026