Ile kalorii ma Kanapka z bułką żytnią, serkiem śmietankowym, sałatą i szynką?
Zdrowy wybór na każdą okazję
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 200.2 kcal • B: 8.2 g • T: 3.3 g • W: 31.1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapka z bułką żytnią, serkiem śmietankowym, sałatą i szynką to smaczna i pożywna propozycja dla osób ceniących zdrowe odżywianie. Idealna na śniadanie lub przekąskę, łączy w sobie wartości odżywcze i przyjemność z jedzenia.
Kalorie i makro
W 100 g kanapki znajduje się 200.2 kcal, 8.2 g białka, 3.3 g tłuszczu oraz 31.1 g węglowodanów. Taka proporcja sprawia, że jest to danie umiarkowanie kaloryczne, z dobrą ilością węglowodanów, co czyni je energetycznym źródłem w ciągu dnia.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale należy zwrócić uwagę na całkowitą ilość węglowodanów i ich indeks glikemiczny. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem w celu dostosowania diety do indywidualnych potrzeb.
Na redukcję?
Kanapka może być dobrym wyborem na redukcji, dzięki umiarkowanej kaloryczności oraz zawartości białka, które sprzyja uczuciu sytości. Ważne jest jednak, aby kontrolować całkowity bilans kaloryczny w diecie.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Kanapka dostarcza wartościowych składników odżywczych i jest smaczna, jednak warto zwrócić uwagę na dodatki oraz jakość użytych składników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Może być również dobrą opcją po treningu, ze względu na zawartość węglowodanów i białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 200.2 kcal, można wykonać około 30 minut biegu w umiarkowanym tempie lub 45 minut szybkiego spaceru. To szacunek, który może się różnić w zależności od indywidualnych parametrów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z pełnoziarnistym chlebem i awokado - bogatsza w zdrowe tłuszcze.
2. Wrap z sałatą, indykiem i warzywami - mniej węglowodanów, więcej białka.
3. Kanapka z chlebem ryżowym i pastą z ciecierzycy - gluten-free i bogata w błonnik.
Ciekawostka
Żytni chleb ma niższy indeks glikemiczny niż chleb pszenny, co oznacza, że po jego spożyciu poziom cukru we krwi wzrasta wolniej, co jest korzystne dla zdrowia.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są składniki kanapki?
Czy kanapka jest wegańska?
Jakie są korzyści zdrowotne chleba żytniego?
Czy mogę dodać inne składniki?
Ile porcji kanapki można zjeść na raz?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025