Ile kalorii ma jogurt śmietankowy?
Odkryj wartości odżywcze i zastosowanie
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 108.2 kcal • B: 2.8 g • T: 9 g • W: 4 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jogurt śmietankowy to popularny produkt mleczny, charakteryzujący się kremową konsystencją i wyrazistym smakiem. Jest źródłem białka oraz zdrowych tłuszczów, co czyni go atrakcyjnym dodatkiem do wielu potraw.
Kalorie i makro
W 100 g jogurtu śmietankowego znajdziemy około 108.2 kcal, 2.8 g białka, 9 g tłuszczu oraz 4 g węglowodanów. Jogurt jest bogaty w tłuszcze, co wpływa na jego kaloryczność, ale jednocześnie dostarcza cennych składników odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Jogurt śmietankowy może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak należy zachować umiar ze względu na zawartość tłuszczu i węglowodanów. Warto wybierać wersje o niższej zawartości cukru i monitorować poziom glukozy.
Na redukcję?
Jogurt śmietankowy, ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, nie jest najlepszym wyborem na redukcji. Osoby dążące do utraty wagi powinny rozważyć jogurty o niższej kaloryczności i niskotłuszczowe alternatywy.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Jogurt śmietankowy ma swoje zalety, ale wysoka kaloryczność i tłuszcz sprawiają, że nie jest to najzdrowsza opcja dla osób dbających o linię.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać jogurt śmietankowy na śniadanie lub jako przekąskę po treningu. Może być również dodatkiem do deserów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 108.2 kcal, można np. przejść się przez 20-30 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać około 15 minut intensywnego biegania. To szacunek, a rzeczywisty czas może się różnić.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jogurt grecki - wyższa zawartość białka i niższa kaloryczność.
2. Jogurt naturalny - mniej tłuszczu i cukru.
3. Jogurt sojowy - alternatywa roślinna dla osób nietolerujących laktozy.
Ciekawostka
Jogurt śmietankowy można wykorzystać jako bazę do sosów lub dipów, co zwiększa ich wartość odżywczą i smakową.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jogurt śmietankowy można stosować w diecie wegetariańskiej?
Jakie są korzyści zdrowotne jogurtu śmietankowego?
Czy jogurt śmietankowy można zamrozić?
Jakie potrawy można przygotować z jogurtu śmietankowego?
Czy jogurt śmietankowy zawiera laktozę?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 18 lutego 2026