Ile kalorii ma Jajko (ugotowane)?
Odkryj wartości odżywcze i korzyści
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 154.9 kcal • B: 12.7 g • T: 10.8 g • W: 1.2 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajko ugotowane to niezwykle wszechstronny produkt, bogaty w wartości odżywcze. Stanowi doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczów, co czyni je popularnym wyborem w diecie.
Kalorie i makro
Na 100 g jajka ugotowanego przypadają: 154.9 kcal, 12.7 g białka, 10.8 g tłuszczu oraz 1.2 g węglowodanów. To idealna proporcja dla osób poszukujących źródła białka w diecie, z umiarkowaną ilością tłuszczu.
Czy dla cukrzyków?
Jajka ugotowane mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się monitorowanie całkowitego spożycia tłuszczu. Ich niski indeks glikemiczny sprawia, że są dobrym wyborem w kontekście zarządzania poziomem cukru we krwi.
Na redukcję?
Jajko ugotowane jest dobrym wyborem na redukcji, dzięki wysokiej zawartości białka, które sprzyja uczuciu sytości. Umożliwia to kontrolowanie apetytu i zmniejszenie spożycia kalorii w ciągu dnia.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajka ugotowane dostarczają wielu cennych składników odżywczych, ale ich spożycie powinno być zrównoważone ze względu na zawartość tłuszczu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać jajka ugotowane na śniadanie lub po treningu, aby uzupełnić białko i energię w ciągu dnia.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 154.9 kcal zawarte w 100 g jajka, można wybrać aktywności takie jak 30 minut biegu, 20 minut pływania lub 45 minut spaceru w szybkim tempie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu – niskokaloryczne, bogate w białko, idealne dla wegan.
2. Jogurt grecki – dostarcza białka i probiotyków.
3. Awokado – zdrowe tłuszcze, które również mogą zastąpić jajka w niektórych przepisach.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych zawierających witaminę D, co czyni je ważnym elementem diety, zwłaszcza w miesiącach zimowych.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo gotować jajka na twardo?
Czy można jeść jajka codziennie?
Jakie są inne metody przygotowania jajek?
Czy jajka są dobre dla serca?
Jak przechowywać jajka?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 5 stycznia 2026