Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Jajko surowe 2 szt?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 143 kcal • B: 11.7 g • T: 9.8 g • W: 0.5 g

Kalorie

143 kcal

Białko

11.7 g

Tłuszcze

9.8 g

Węglowodany

0.5 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Jajka surowe to doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczów. Warto włączyć je do diety, mając na uwadze ich wartości odżywcze i potencjalne korzyści zdrowotne.

Kalorie i makro

Na 100 g Jajka surowego przypada około 143 kcal, 11.7 g białka, 9.8 g tłuszczu i 0.5 g węglowodanów. Jajka są bogate w białko, co czyni je idealnym składnikiem diety dla osób aktywnych.

Czy dla cukrzyków?

Jajka surowe mają niski indeks glikemiczny i są ubogie w węglowodany, co czyni je odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą. Jednak zawsze warto konsultować się z dietetykiem.

Na redukcję?

Jajka surowe są doskonałym wyborem na redukcji dzięki wysokiej zawartości białka, które sprzyja uczuciu sytości, a także niskiej kaloryczności. Pomagają w zachowaniu masy mięśniowej podczas odchudzania.

Ocena jakościowa

4/5 - Jajka surowe są wartościowym źródłem odżywczym, jednak ich spożycie powinno być ograniczone w obawie o ryzyko zakażeń bakteryjnych.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Jajka surowe najlepiej spożywać na śniadanie lub po treningu, zapewniając organizmowi białko i energię na rozpoczęcie dnia lub regenerację mięśni.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 143 kcal, można przeprowadzić około 30 minut intensywnego treningu, takiego jak bieganie lub jazda na rowerze. Warto jednak pamiętać, że czas spalania kalorii może się różnić w zależności od intensywności aktywności.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Jajka gotowane - mniejsze ryzyko zakażeń, a podobne wartości odżywcze. 2. Tofu - roślinna alternatywa białkowa, niskokaloryczna. 3. Jogurt naturalny - źródło białka i probiotyków.

Ciekawostka

Jajka surowe zawierają avidynę, białko, które może wiązać biotynę, co w dużych ilościach może prowadzić do jej niedoboru. Dlatego warto spożywać je z umiarem.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Jajko surowe 2 szt.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Posilek Z Owocami I Skyr Sliwka Zielniaki Posilek Z Twarogiem Bulka I Serkiem Skyr Mleko Borowki I Bialko W Proszku

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy mogę jeść surowe jajka?

Tak, ale należy zachować ostrożność ze względu na ryzyko zakażeń bakteryjnych, takich jak Salmonella.

Jakie są korzyści zdrowotne jajek?

Jajka są bogate w białko, witaminy i minerały, co wspiera zdrowie mięśni oraz układu odpornościowego.

Ile jajek mogę jeść dziennie?

Dla zdrowej osoby zaleca się spożywanie od 1 do 3 jajek dziennie, jednak warto dostosować to do indywidualnych potrzeb.

Czy jajka wpływają na cholesterol?

Spożycie jajek może podnieść poziom cholesterolu, ale większość badań wskazuje, że nie ma to istotnego wpływu na ryzyko chorób serca u zdrowych osób.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 12 grudnia 2025