Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Jajka z rukolą i szparagami?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 104.3 kcal • B: 6 g • T: 3.7 g • W: 11.3 g

Kalorie

104 kcal

Białko

6 g

Tłuszcze

3.7 g

Węglowodany

11.3 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Jajka z rukolą i szparagami to wyjątkowo smaczne i zdrowe danie, które łączy w sobie wartości odżywcze jajek z lekkim smakiem rukoli i delikatnością szparagów. Idealne jako lekki posiłek lub dodatek do większej potrawy.

Kalorie i makro

Na 100 g produktu przypada 104.3 kcal, 6 g białka, 3.7 g tłuszczu oraz 11.3 g węglowodanów. To zrównoważona kompozycja makroskładników, która dostarcza energii i wspiera zdrową dietę.

Czy dla cukrzyków?

Jajka z rukolą i szparagami mogą być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą, dzięki niskiej zawartości węglowodanów. Zawsze warto jednak monitorować poziom glukozy i konsultować się z lekarzem.

Na redukcję?

Tak, to danie jest niskokaloryczne i bogate w białko, co czyni je odpowiednim wyborem podczas redukcji masy ciała. Wysoka zawartość białka wspiera uczucie sytości.

Ocena jakościowa

4/5 - Jajka z rukolą i szparagami to zdrowa propozycja, jednak warto zwrócić uwagę na sposób przygotowania, aby nie dodawać zbędnych kalorii.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Danie to najlepiej spożywać na śniadanie lub jako lekki lunch. Może również stanowić zdrową kolację.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 104.3 kcal, wystarczy 20-30 minut spaceru lub około 15 minut intensywnego biegania. To szacunkowe dane.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Jajka po benedyktyńsku z awokado - bogate w zdrowe tłuszcze. 2. Sałatka z komosy ryżowej i warzyw - pełna błonnika i białka roślinnego. 3. Jajka na twardo z pomidorami - prosty, niskokaloryczny posiłek.

Ciekawostka

Rukola jest bogata w witaminę K, która wspiera zdrowie kości oraz ma działanie przeciwzapalne.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Jajka z rukolą i szparagami.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Kefir Z Owocami Goralki Orzechove Lentil Chips Watrobka Wieprzowa Z Cebula Karkowka

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Jakie są korzyści zdrowotne jajek?

Jajka są doskonałym źródłem białka, witamin i minerałów, wspierają rozwój mięśni oraz zdrowie oczu.

Czy mogę jeść to danie na diecie wegetariańskiej?

Tak, danie jest wegetariańskie, jednak nie wegańskie ze względu na obecność jajek.

Jakie przyprawy pasują do tego dania?

Świetnie sprawdzą się sól, pieprz, a także zioła takie jak bazylia lub oregano.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 24 lutego 2026