Ile kalorii ma Jajka smażone z chlebem?
Poznaj wartości odżywcze i zalety tego dania
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
374kcal
Białko
19g
Tłuszcze
24g
Węglowodany
11g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Jajka smażone z chlebem to popularne i sycące danie, które cieszy się uznaniem w wielu kuchniach. To połączenie dostarcza nie tylko smaku, ale również wartości odżywczych, idealnych na śniadanie czy kolację.
Kalorie i makro
Porcja jajek smażonych z chlebem (około 2 jajka i 2 kromki chleba) ma szacunkowo 400-500 kcal. Zawiera około 25 g białka, 30 g tłuszczu oraz 40 g węglowodanów. W porównaniu do innych śniadań, jest to dość kaloryczna opcja, lecz dostarczająca energii na cały poranek.
Czy dla cukrzyków?
Jajka smażone z chlebem mogą być spożywane w umiarkowanych ilościach przez osoby z cukrzycą, jednak warto zwrócić uwagę na rodzaj chleba. Wybór pełnoziarnistego chleba może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
To danie nie jest idealnym wyborem na redukcji ze względu na wysoką zawartość kalorii i tłuszczów. Można jednak je spożywać w umiarkowanych ilościach, pamiętając o kontroli innych składników diety.
Ocena jakościowa
4/5 - Jajka smażone z chlebem to smaczna opcja, ale ze względu na kaloryczność i zawartość tłuszczu, warto spożywać je z umiarem.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać jajka smażone z chlebem na śniadanie lub kolację, jako danie sycące, które dostarczy energii na resztę dnia.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 400-500 kcal, można przeprowadzić około 30-40 minut umiarkowanego joggingu lub 60-70 minut szybkiego spaceru. To wartości orientacyjne, które mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajka gotowane na twardo – mniej tłuszczu, więcej białka. 2. Chleb pełnoziarnisty z awokado – zdrowe tłuszcze i błonnik. 3. Jajecznica z warzywami – dodaje witamin i minerałów.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka, a ich regularne spożycie może wspierać zdrowie serca oraz przyspieszać metabolizm.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę jeść jajka codziennie?
Tak, jajka są zdrowym źródłem białka, ale warto zróżnicować dietę.
Jakie są inne sposoby na przygotowanie jajek?
Jajka można gotować, smażyć, piec lub przygotować jajecznicę.
Czy chleb pszenny jest zdrowy?
Chleb pszenny ma mniej błonnika niż chleb pełnoziarnisty, dlatego lepiej wybierać ten ostatni.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 11 października 2025