Ile kalorii ma Jajka smażone?
Dowiedz się o wartościach odżywczych i zastosowaniach.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
235kcal
Białko
15g
Tłuszcze
18g
Węglowodany
1g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Jajka smażone to popularne danie, które można łatwo przygotować, a ich smak zadowoli wielu. Stanowią doskonałe źródło białka i tłuszczu, idealne na śniadanie lub szybki posiłek.
Kalorie i makro
Porcja jajek smażonych (2 jajka) ma szacunkowo około 200 kcal, 14 g białka, 16 g tłuszczu i 2 g węglowodanów (szacunek AI). W porównaniu do innych potraw, jajka smażone dostarczają sporo białka i tłuszczu, co czyni je sycącym posiłkiem.
Czy dla cukrzyków?
Jajka smażone mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, zaleca się umiar. Warto łączyć je z warzywami, aby zrównoważyć posiłek.
Na redukcję?
Jajka smażone mogą być dobrym wyborem na redukcji, ze względu na dużą zawartość białka, które wspiera uczucie sytości. Należy jednak kontrolować ilość tłuszczu używanego do smażenia.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajka smażone są odżywcze, ale ich przygotowanie z dużą ilością tłuszczu może obniżyć ich wartość zdrowotną.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać jajka smażone na śniadanie, ale mogą być także świetnym posiłkiem po treningu, zapewniającym białko i energię.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut joggingu, 25 minut pływania lub 45 minut spaceru (wartości orientacyjne).
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajka gotowane - mniej tłuszczu i więcej białka. 2. Jajecznica z warzywami - dodaje błonnika i witamin. 3. Omlet z białek jaj - mniejsza zawartość kalorii i tłuszczu.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych, które zawierają naturalnie występujące witaminę D.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jajka smażone są zdrowe?
Tak, ale warto kontrolować ilość użytego tłuszczu i łączyć je z warzywami.
Ile jajek można jeść dziennie?
Zaleca się spożycie 2-3 jajek dziennie jako część zrównoważonej diety.
Jakie są najlepsze metody smażenia jajek?
Smażenie na patelni z minimalną ilością zdrowego tłuszczu, np. oliwy z oliwek.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025