Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Jajecznica z trzech jajek, szynką i chlebem graham?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 172.8 kcal • B: 12.3 g • T: 7 g • W: 15.1 g

Kalorie

172 kcal

Białko

12.3 g

Tłuszcze

7 g

Węglowodany

15.1 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Jajecznica z trzech jajek, szynką i chlebem graham to pożywne danie, które łączy w sobie białko, zdrowe tłuszcze oraz węglowodany. Idealna na śniadanie lub kolację, dostarcza energii na cały dzień.

Kalorie i makro

W 100 g jajecznicy znajdują się: 172.8 kcal, 12.3 g białka, 7 g tłuszczu oraz 15.1 g węglowodanów. Danie to zapewnia zrównoważony stosunek makroskładników, co czyni je dobrym źródłem energii.

Czy dla cukrzyków?

Jajecznica z trzech jajek, szynką i chlebem graham może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie porcji, aby nie przekraczać dziennego limitu węglowodanów.

Na redukcję?

Dzięki umiarkowanej kaloryczności oraz wysokiej zawartości białka, jajecznica jest dobrym wyborem na redukcję. Pomaga utrzymać uczucie sytości i wspiera proces budowy masy mięśniowej.

Ocena jakościowa

4/5. Jajecznica łączy w sobie smaki i wartości odżywcze, jednak warto zwrócić uwagę na ilość tłuszczu i soli w szynce.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać na śniadanie lub kolację, jako pożywne danie, które dostarcza energii na długi czas.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 172.8 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru, 15 minut biegu lub 20 minut intensywnego treningu siłowego. Te dane są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Jajecznica z warzywami – więcej błonnika i witamin. 2. Tofu scramble – wegańska alternatywa bogata w białko. 3. Omlet z białek jaj – niższa kaloryczność i mniejsza ilość tłuszczu.

Ciekawostka

Jajka są jednym z najlepszych źródeł luteiny i zeaksantyny – przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie oczu.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Jajecznica z trzech jajek, szynką i chlebem graham.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Fruvita Skyr Naturalny0 Tluszczu Posilek Z Chlebem Dzemem I Maslem Kurczak Gotowany Z Ryzem Skyrnik Z Truskawkami I Kruszynka Jajko Gotowane

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy można dodać inne składniki?

Tak, możesz wzbogacić jajecznicę o różne warzywa, przyprawy lub sery.

Jak przechowywać pozostałości?

Jajecznicę najlepiej przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku do 2 dni.

Czy można używać jajek ekologicznych?

Tak, jajka ekologiczne są zdrowszym wyborem, mają lepszy skład odżywczy.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 31 grudnia 2025