Ile kalorii ma Jajecznica z trzech jajek, szynką i chlebem graham?

Poznaj wartości odżywcze i zalety tego dania.

Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura
100 g
0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 172.8 kcal • B: 12.3 g • T: 7 g • W: 15.1 g

Kalorie
172 kcal
Białko
12.3 g
Tłuszcze
7 g
Węglowodany
15.1 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Jajecznica z trzech jajek, szynką i chlebem graham to pożywne danie, które łączy w sobie białko, zdrowe tłuszcze oraz węglowodany. Idealna na śniadanie lub kolację, dostarcza energii na cały dzień.

Kalorie i makro

W 100 g jajecznicy znajdują się: 172.8 kcal, 12.3 g białka, 7 g tłuszczu oraz 15.1 g węglowodanów. Danie to zapewnia zrównoważony stosunek makroskładników, co czyni je dobrym źródłem energii.

Czy dla cukrzyków?

Jajecznica z trzech jajek, szynką i chlebem graham może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie porcji, aby nie przekraczać dziennego limitu węglowodanów.

Na redukcję?

Dzięki umiarkowanej kaloryczności oraz wysokiej zawartości białka, jajecznica jest dobrym wyborem na redukcję. Pomaga utrzymać uczucie sytości i wspiera proces budowy masy mięśniowej.

Ocena jakościowa

4/5. Jajecznica łączy w sobie smaki i wartości odżywcze, jednak warto zwrócić uwagę na ilość tłuszczu i soli w szynce.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać na śniadanie lub kolację, jako pożywne danie, które dostarcza energii na długi czas.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 172.8 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru, 15 minut biegu lub 20 minut intensywnego treningu siłowego. Te dane są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Jajecznica z warzywami – więcej błonnika i witamin. 2. Tofu scramble – wegańska alternatywa bogata w białko. 3. Omlet z białek jaj – niższa kaloryczność i mniejsza ilość tłuszczu.

Ciekawostka

Jajka są jednym z najlepszych źródeł luteiny i zeaksantyny – przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie oczu.
Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Sprawdź ile kalorii ma:

Fruvita Skyr Naturalny0 TluszczuPosilek Z Chlebem Dzemem I MaslemKurczak Gotowany Z RyzemSkyrnik Z Truskawkami I KruszynkaJajko Gotowane

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można dodać inne składniki?
Tak, możesz wzbogacić jajecznicę o różne warzywa, przyprawy lub sery.
Jak przechowywać pozostałości?
Jajecznicę najlepiej przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku do 2 dni.
Czy można używać jajek ekologicznych?
Tak, jajka ekologiczne są zdrowszym wyborem, mają lepszy skład odżywczy.

Dołącz do naszej społeczności

Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu

Grupa wsparciaFacebookInstagramTikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 31 grudnia 2025