Ile kalorii ma Jajecznica z szynką i kanapkami?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 212.1 kcal • B: 23.6 g • T: 7.7 g • W: 9.5 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajecznica z szynką i kanapkami to pożywne danie, które łączy w sobie smak jajek i delikatnej szynki. To idealny wybór na energetyczne śniadanie, które dostarczy niezbędnych składników odżywczych na rozpoczęcie dnia.
Kalorie i makro
Na 100 g jajecznicy z szynką i kanapkami przypada około 212.1 kcal. Zawiera 23.6 g białka, 7.7 g tłuszczu oraz 9.5 g węglowodanów. Taka proporcja sprawia, że danie jest bogate w białko, co sprzyja budowie mięśni i sytości.
Czy dla cukrzyków?
Jajecznica z szynką i kanapkami może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się kontrolowanie porcji i łączenie z warzywami, aby zrównoważyć wartość węglowodanów.
Na redukcję?
Jajecznica z szynką i kanapkami może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej ze względu na wysoką zawartość białka, które wspiera uczucie sytości. Ważne jest jednak, aby kontrolować całkowite spożycie kalorii.
Ocena jakościowa
4/5 - Jajecznica z szynką i kanapkami to smaczne i pożywne danie, jednak należy uważać na wysoką zawartość tłuszczów w szynce. Można poprawić jego wartość odżywczą, dodając więcej warzyw.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub jako posiłek po treningu, aby dostarczyć organizmowi energii oraz białka do regeneracji mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 212.1 kcal, można przeprowadzić około 30 minut spaceru, 20 minut biegu lub 25 minut jazdy na rowerze. Te wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajecznica z warzywami - bogatsza w błonnik i witaminy.
2. Tofu scramble - źródło białka roślinnego, niskotłuszczowe i bez cholesterolu.
3. Jajka gotowane na twardo z awokado - zdrowe tłuszcze i białko w jednym.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów bogatych w witaminę D, która jest ważna dla zdrowia kości oraz układu odpornościowego.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Jajecznica z szynką i kanapkami.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy jajecznica z szynką jest zdrowa?
Jakie są alternatywy dla szynki?
Czy mogę jeść to danie na diecie wegetariańskiej?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 14 lutego 2026