Ile kalorii ma Jajecznica z szynką i cebulą?
Zdrowa alternatywa dla codziennego śniadania
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 134 kcal • B: 10.5 g • T: 8.5 g • W: 2.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajecznica z szynką i cebulą to pyszne i sycące danie, które doskonale sprawdzi się na śniadanie lub lekką kolację. Połączenie jajek, szynki i cebuli dostarcza nie tylko smaku, ale również cennych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Na 100 g Jajecznicy z szynką i cebulą przypada 177.1 kcal, 11.1 g białka, 8.5 g tłuszczu oraz 14.1 g węglowodanów. To zrównoważony posiłek, który dostarcza energii i wspiera budowę mięśni dzięki wysokiej zawartości białka.
Czy dla cukrzyków?
Jajecznica z szynką i cebulą może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie porcji oraz monitorowanie poziomu glukozy. Węglowodany w daniu pochodzą głównie z cebuli, co czyni je bezpieczniejszym wyborem.
Na redukcję?
Jajecznica z szynką i cebulą może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarcza białka i tłuszczu, co sprzyja uczuciu sytości. Niska zawartość węglowodanów pozwala utrzymać stabilny poziom energii.
Ocena jakościowa
4/5 – Jajecznica z szynką i cebulą jest smacznym i pożywnym daniem, ale warto zwrócić uwagę na jakość użytych składników, by uniknąć nadmiaru soli i konserwantów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub kolację, kiedy organizm potrzebuje łatwo przyswajalnych protein i tłuszczów do regeneracji i budowy mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 177.1 kcal, można wykonać 30 minut intensywnego treningu aerobowego, takiego jak bieganie lub pływanie. Szacunki mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajecznica z warzywami (np. szpinakiem i pomidorami) – więcej błonnika i witamin.
2. Tofu scramble – roślinna alternatywa bogata w białko.
3. Jajecznica z awokado – zdrowe tłuszcze i dodatkowe składniki odżywcze.
Ciekawostka
Dodanie świeżych ziół, takich jak szczypiorek czy pietruszka, nie tylko wzbogaci smak jajecznicy, ale również zwiększy jej wartość odżywczą.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można przygotować jajecznicę z innymi składnikami?
Jak długo gotować jajecznicę?
Czy jajecznica jest zdrowa?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 1 marca 2026