Ile kalorii ma Jajecznica z dwóch jajek i 0.5 grahamki?
Poznaj wartości odżywcze tego dania.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jajecznica z dwóch jajek i 0.5 grahamki to smaczne i sycące danie, które może stanowić idealne śniadanie. Łączy w sobie wartości odżywcze jajek oraz błonnik z grahamki, co czyni je ciekawą propozycją na początek dnia.
Kalorie i makro
Porcja jajecznicy z dwóch jajek i 0.5 grahamki dostarcza około 200 kcal (szacunek AI). Szacunkowo zawiera około 12 g białka, 15 g tłuszczu i 10 g węglowodanów. W porównaniu do tradycyjnych śniadań, jest to stosunkowo niskokaloryczna opcja, bogata w białko.
Czy dla cukrzyków?
Jajecznica z dwóch jajek i 0.5 grahamki może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale wskazane jest monitorowanie poziomu glukozy. Wartość węglowodanów jest umiarkowana, co czyni to danie stosunkowo bezpiecznym wyborem.
Na redukcję?
Jajecznica z dwóch jajek i 0.5 grahamki to dobry wybór na diecie redukcyjnej. Niska kaloryczność, wysoka zawartość białka oraz zdrowe tłuszcze sprawiają, że może wspierać proces odchudzania i jednocześnie zapewniać uczucie sytości.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajecznica jest smacznym i pożywnym daniem, jednak można by poprawić jej wartość odżywczą poprzez dodanie warzyw.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać jajecznicę na śniadanie, ale może być także odpowiednia na kolację lub jako posiłek po treningu, ze względu na wysoką zawartość białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać około 30 minut marszu lub 15 minut joggingu. To orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajecznica z dodatkiem warzyw (np. szpinaku, pomidorów) - zwiększa wartość odżywczą.
2. Omlet z białek jaj - niższa kaloryczność i więcej białka.
3. Tosty pełnoziarniste zamiast grahamki - więcej błonnika i składników odżywczych.
Ciekawostka
Jajka są źródłem luteiny i zeaksantyny, które korzystnie wpływają na zdrowie oczu, zmniejszając ryzyko degeneracji plamki żółtej.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można dodać sery do jajecznicy?
Jakie przyprawy najlepiej pasują do jajecznicy?
Czy jajecznica nadaje się dla wegetarian?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025