Ile kalorii ma Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym?
Zdrowa alternatywa na śniadanie
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym to doskonałe, pożywne śniadanie, które dostarcza wielu niezbędnych składników odżywczych. Łączy w sobie białko z jaj oraz błonnik z pełnoziarnistego pieczywa, co sprawia, że jest sycąca i zdrowa.
Kalorie i makro
Porcja jajecznicy z chlebem pełnoziarnistym (około 250 kcal) zazwyczaj zawiera około 14 g białka, 18 g tłuszczu i 20 g węglowodanów (dane są szacunkowe AI). W porównaniu do innych śniadaniowych opcji, jest to umiarkowana ilość kalorii, co czyni ją dobrym wyborem na początek dnia.
Czy dla cukrzyków?
Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie porcji i unikanie nadmiernej ilości tłuszczu. Warto również monitorować reakcje organizmu na węglowodany.
Na redukcję?
Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej. Dzięki wysokiej zawartości białka i błonnika, zapewnia uczucie sytości na dłużej, co może pomóc w kontroli apetytu.
Ocena jakościowa
4/5 – Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym to zdrowa opcja na śniadanie, dostarczająca wartościowych składników odżywczych, jednak warto dbać o jakość używanych składników i ilość tłuszczu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie, ale może być również dobrym wyborem na kolację lub posiłek po treningu, ze względu na wysoką zawartość białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 250 kcal, można wykonać 30 minut intensywnego marszu lub 15 minut biegu. Wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Omlet z warzywami – bogaty w białko i witaminy.
2. Tosty z awokado – źródło zdrowych tłuszczów i błonnika.
3. Jajka na twardo z sałatą – niskokaloryczna i pełnowartościowa przekąska.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł choliny, składnika niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne jajek?
Czy mogę dodać do jajecznicy warzywa?
Ile jajek mogę jeść dziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025