Ile kalorii ma Jajecznica z 4 jajek i 4 kromki białego chleba?
Idealne na śniadanie
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 202.6 kcal • B: 10.2 g • T: 11 g • W: 15.6 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajecznica z 4 jajek i 4 kromkami białego chleba to szybka i pożywna propozycja na śniadanie. Łączy w sobie białko, tłuszcze oraz węglowodany, co czyni ją sycącym posiłkiem.
Kalorie i makro
Na 100 g jajecznicy przypada 202.6 kcal, 10.2 g białka, 11 g tłuszczu oraz 15.6 g węglowodanów. To zrównoważony posiłek, który dostarcza energii i niezbędnych składników odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Jajecznica zawiera węglowodany, jednak w umiarkowanej ilości. Cukrzycy powinni spożywać ją z umiarem i w połączeniu z warzywami, aby zminimalizować wpływ na poziom cukru we krwi.
Na redukcję?
Jajecznica może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ zawiera białko i tłuszcz, które pomagają w utrzymaniu sytości. Kluczowe jest jednak kontrolowanie porcji i całkowitego spożycia kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajecznica jest smacznym i pożywnym posiłkiem, ale białe pieczywo można zastąpić zdrowszymi opcjami, aby zwiększyć wartość odżywczą.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub jako posiłek po treningu, aby dostarczyć organizmowi energii oraz białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 202.6 kcal, możesz wykonać 30 minut szybkiego marszu lub 20 minut joggingu. To szacunkowe wartości, które mogą się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajecznica z warzywami – dodanie szpinaku lub pomidorów zwiększa zawartość błonnika i witamin.
2. Chleb pełnoziarnisty – lepsze źródło błonnika i minerałów w porównaniu do białego chleba.
3. Tofu scramble – wegańska alternatywa, bogata w białko i mniej kaloryczna.
Ciekawostka
Jajka są doskonałym źródłem witamin i minerałów, w tym witaminy D oraz cholekalcyferolu, które wspierają zdrowie kości.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jajecznica jest zdrowa?
Jakie są kalorie w jednym jajku?
Czy można dodać sery do jajecznicy?
Jakie przyprawy pasują do jajecznicy?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 16 grudnia 2025