Ile kalorii ma Gulasz z ziemniakami i surówką?
Sprawdź wartości odżywcze i zalecenia
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Gulasz z ziemniakami i surówką to tradycyjne danie, które łączy w sobie smaki i wartości odżywcze. Jest sycące i idealne na chłodne dni, dostarczając energii na długie godziny.
Kalorie i makro
Porcja gulaszu z ziemniakami i surówką (około 300-400 g) może zawierać około 300-400 kcal, co stanowi umiarkowaną wartość kaloryczną na obiad. Estymując makroskładniki, można spodziewać się około 15-20 g białka, 10-15 g tłuszczu oraz 40-50 g węglowodanów (dane te są szacunkowe).
Czy dla cukrzyków?
Gulasz z ziemniakami i surówką zawiera węglowodany, które mogą wpływać na poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać to danie w umiarkowanych ilościach i najlepiej w połączeniu z białkiem oraz zdrowymi tłuszczami, aby zminimalizować skoki glukozy.
Na redukcję?
Gulasz może być dobrym wyborem na redukcji, o ile zostanie dostosowany do planu żywieniowego. Zawiera białko i błonnik, co sprzyja uczuciu sytości. Należy jednak kontrolować wielkość porcji oraz składnik, aby uniknąć nadmiaru kalorii.
Ocena jakościowa
4/5 - Gulasz z ziemniakami i surówką jest smacznym i pożywnym daniem, jednak warto zadbać o jakość składników oraz unikać nadmiaru tłuszczu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać gulasz na obiad lub kolację. Może być również doskonałym posiłkiem po treningu, dostarczającym energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 300 kcal, można wykonać 30-40 minut joggingu, 45-60 minut szybkiego marszu lub 20-30 minut intensywnego treningu siłowego. To są wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Gulasz z indyka - mniej tłuszczu i więcej białka.
2. Gulasz warzywny - mniej kalorii, dużo błonnika i witamin.
3. Ziemniaki zastąpione batatami - niższy IG i więcej składników odżywczych.
Ciekawostka
Gulasz to danie, które można przygotować na wiele sposobów, a dodanie różnych przypraw może znacząco wzbogacić jego smak i wartości odżywcze.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy gulasz można zamrozić?
Jakie surówki najlepiej pasują do gulaszu?
Czy można dodać więcej warzyw do gulaszu?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025