Ile kalorii ma Gołąbek z mięsem i ryżem?
Smaczna alternatywa dla tradycyjnych dań
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Gołąbek z mięsem i ryżem to tradycyjna potrawa, która łączy w sobie smakowite składniki, takie jak mielone mięso, ryż oraz liście kapusty. To danie jest cenione za swoją sytość oraz bogactwo smaków.
Kalorie i makro
Porcja gołąbka z mięsem i ryżem (około 200 g) może zawierać około 200-300 kcal, co czyni go stosunkowo kalorycznym posiłkiem. Estymowane makroskładniki to około 15-20 g białka, 10-15 g tłuszczu oraz 20-30 g węglowodanów (wszystkie wartości są szacunkowe AI).
Czy dla cukrzyków?
Gołąbek z mięsem i ryżem może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się zwrócenie uwagi na wielkość porcji oraz składniki. Warto wybierać chudsze mięso i ograniczać ilość ryżu dla lepszej kontroli poziomu cukru.
Na redukcję?
Gołąbek z mięsem i ryżem może być trudny do wkomponowania w dietę redukcyjną z powodu swojej kaloryczności. Jednak, jeśli dostosujesz składniki (np. użyjesz chudego mięsa i zmniejszysz ryż), może być dobrym wyborem na niskokaloryczny posiłek.
Ocena jakościowa
4/5 – Gołąbek z mięsem i ryżem to smaczne, sycące danie, które dostarcza wielu wartości odżywczych, jednak warto zwracać uwagę na składniki i kaloryczność.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać gołąbki na obiad lub kolację, gdyż dostarczają one odpowiedniej ilości energii na resztę dnia.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200-300 kcal, można wykonać 30-45 minut intensywnego treningu cardio, takiego jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Warto pamiętać, że są to wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Gołąbki z warzywami – mniej kaloryczne i bogate w błonnik.
2. Gołąbki z quinoa – zdrowsza alternatywa dla ryżu, bogata w białko.
3. Gołąbki z indykiem – chudsza wersja, niż z wieprzowiną.
Ciekawostka
Gołąbki są znane w wielu kuchniach świata, a ich receptury różnią się w zależności od regionu. W Polsce najczęściej przygotowuje się je z kapusty, natomiast w innych krajach mogą być używane liście winogron.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo można przechowywać gołąbki?
Jakie są najlepsze dodatki do gołąbków?
Czy można przygotować gołąbki wegetariańskie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 23 września 2025