Ile kalorii ma Chleb razowy?
Zdrowy wybór dla każdego
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 336.5 kcal • B: 9.2 g • T: 2.3 g • W: 62.2 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Chleb razowy to zdrowa alternatywa dla tradycyjnego chleba pszennego. Wykonany z pełnoziarnistej mąki, oferuje wiele korzyści zdrowotnych.
Kalorie i makro
Na 100 g chleb razowy zawiera około 250 kcal, 10 g białka, 4.2 g tłuszczu oraz 45.8 g węglowodanów. Jest to dobry wybór, ponieważ dostarcza nie tylko energii, ale i białka oraz błonnika, który wspiera układ pokarmowy.
Czy dla cukrzyków?
Chleb razowy może być lepszym wyborem dla osób z cukrzycą w porównaniu do chleba białego, dzięki niższemu indeksowi glikemicznemu. Zaleca się jednak kontrolę porcji i monitorowanie reakcji organizmu.
Na redukcję?
Tak, chleb razowy jest dobrym wyborem na redukcję. Jego wysoka zawartość błonnika sprawia, że daje uczucie sytości na dłużej, co pomaga w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
4/5 - Chleb razowy jest zdrowy, bogaty w składniki odżywcze, ale warto zwrócić uwagę na jakość mąki i dodatków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać chleb razowy na śniadanie lub kolację. Może być także dobrym wyborem po treningu, dostarczając energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 250 kcal, można wykonać około 30-40 minut umiarkowanego joggingu lub 1 godzinę spaceru. To szacunek, rzeczywista wartość zależy od indywidualnych parametrów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Chleb żytni - niższy indeks glikemiczny i więcej błonnika.
2. Chleb orkiszowy - bogaty w białko i minerały.
3. Chleb na zakwasie - lepsza przyswajalność składników odżywczych.
Ciekawostka
Chleb razowy można wzbogacić o nasiona (np. siemię lniane), co dodatkowo zwiększa wartości odżywcze.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy chleb razowy jest bezglutenowy?
Jak długo można przechowywać chleb razowy?
Czy chleb razowy jest droższy od białego?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 24 lutego 2026