Ile kalorii ma Chleb pełnoziarnisty z ziarnami?
Zdrowy wybór na co dzień
Wylicz kalorie i makro na dziś
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
98kcal
Białko
3.5g
Tłuszcze
1g
Węglowodany
18g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Chleb pełnoziarnisty z ziarnami to doskonały wybór dla osób poszukujących zdrowych opcji w diecie. Bogaty w błonnik oraz składniki odżywcze, wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Kalorie i makro
Porcja chleba pełnoziarnistego z ziarnami (ok. 2 kromki) może dostarczać około 200 kcal, co czyni go sycącym źródłem energii. Szacunkowo, taką porcję można uznać za źródło białka, tłuszczu i węglowodanów, co czyni go dobrze zbilansowanym posiłkiem.
Czy dla cukrzyków?
Chleb pełnoziarnisty z ziarnami może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się ostrożność. Ważne jest, aby kontrolować ilość spożywanych węglowodanów i obserwować reakcję organizmu.
Na redukcję?
Chleb pełnoziarnisty z ziarnami to dobry wybór na redukcji, ponieważ dostarcza błonnika, który zwiększa uczucie sytości. Dzięki temu łatwiej kontrolować apetyt i spożycie kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Chleb pełnoziarnisty z ziarnami wyróżnia się wysoką jakością składników, ale mogą występować różnice w produktach dostępnych na rynku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać chleb pełnoziarnisty na śniadanie lub jako zdrową przekąskę między posiłkami. Może być również idealny po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić kalorie z porcji chleba (około 200 kcal), można przeprowadzić 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut biegu. To są orientacyjne wartości.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Chleb żytni - niższa zawartość węglowodanów, wyższa zawartość błonnika. 2. Chleb orkiszowy - lepiej przyswajalne białko i składniki odżywcze. 3. Chleb z nasionami chia - dodatkowe kwasy omega-3.
Ciekawostka
Ziarna stosowane w chlebie pełnoziarnistym mogą poprawić zdrowie serca, a także wspierać układ trawienny dzięki dużej zawartości błonnika.
Wylicz kalorie i makro na dziś
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy chleb pełnoziarnisty jest lepszy od białego?
Tak, chleb pełnoziarnisty zawiera więcej błonnika i składników odżywczych.
Jak długo można przechowywać chleb pełnoziarnisty?
Chleb najlepiej spożywać w ciągu kilku dni, ale można go również zamrozić.
Czy mogę jeść chleb pełnoziarnisty na diecie ketogenicznej?
Nie, dieta ketogeniczna ogranicza węglowodany, a chleb pełnoziarnisty ich zawiera zbyt dużo.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025