Ile kalorii ma Ser?
Poznaj wartości odżywcze i zastosowanie sera.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 346 kcal • B: 50 g • T: 4 g • W: 28 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ser to popularny produkt mleczny, który dostarcza nie tylko smaku, ale również wartości odżywczych. Występuje w wielu wariantach i rodzajach, co czyni go wszechstronnym składnikiem w kuchni.
Kalorie i makro
W 100 g sera znajduje się około 400 kcal, 58 g białka, 4 g tłuszczu oraz 32 g węglowodanów. Wysoka zawartość białka sprawia, że ser jest doskonałym źródłem energii, ale warto zwrócić uwagę na jego kaloryczność, zwłaszcza w diecie redukcyjnej.
Czy dla cukrzyków?
Ser może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak ważne jest monitorowanie wielkości porcji ze względu na zawartość węglowodanów. Zaleca się wybieranie serów o niższej zawartości tłuszczu i soli.
Na redukcję?
Ser może być dobrym wyborem na redukcji, zwłaszcza ze względu na wysoką zawartość białka, które sprzyja uczuciu sytości. Należy jednak kontrolować spożycie ze względu na kaloryczność.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ser jest wartościowym źródłem białka i wapnia, jednak jego wysokokaloryczność i potencjalnie wysoka zawartość tłuszczu mogą być niekorzystne w nadmiarze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ser najlepiej sprawdza się jako dodatek do śniadania lub kolacji. Może być również spożywany po treningu w celu uzupełnienia białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 400 kcal, można przeprowadzić intensywny trening, taki jak jogging przez 40-50 minut lub intensywne ćwiczenia siłowe przez około 30 minut. Warto pamiętać, że to tylko oszacowanie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Jogurt grecki - niższa kaloryczność, wysoka zawartość białka. Tofu - roślinna alternatywa, niskotłuszczowa. Ser feta - mniej kaloryczny, z podobnym smakiem.
Ciekawostka
Ser dojrzewający zawiera więcej białka i minerałów niż ser świeży, co czyni go bardziej wartościowym składnikiem diety.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są rodzaje sera?
Czy ser jest zdrowy?
Jak przechowywać ser?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 25 lutego 2026