Ile kalorii ma Burger domowy?
Poznaj wartości odżywcze i zalecenia
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Burger domowy to popularne danie, które można łatwo przygotować w zaciszu własnej kuchni. Jego smak i jakość zależą od użytych składników, co pozwala na zdrowe modyfikacje przepisu.
Kalorie i makro
Porcja burgera domowego (około 200 g) zawiera szacunkowo 400 kcal. Możliwe, że proporcje makroskładników to: 25 g białka, 20 g tłuszczu i 30 g węglowodanów. Wartości te mogą się różnić w zależności od użytych składników.
Czy dla cukrzyków?
Burger domowy może być spożywany przez osoby z cukrzycą, ale warto zadbać o składniki o niskim indeksie glikemicznym. Zaleca się unikać białego pieczywa oraz wysokotłuszczowych sosów.
Na redukcję?
Burger domowy może być dobrym wyborem na redukcji, jeśli dostosujesz składniki do swoich potrzeb kalorycznych. Wybierając chudsze mięso i świeże warzywa, zyskujesz sycący posiłek z wartościowymi składnikami odżywczymi.
Ocena jakościowa
4/5. Burger domowy ma potencjał na zdrowy posiłek, jednak jakość składników oraz sposób przygotowania mają kluczowe znaczenie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać burgera domowego na obiad lub kolację, ale może być także dobrą opcją po treningu, dostarczając białka i węglowodanów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 400 kcal, można wykonać 40 minut biegu w umiarkowanym tempie lub 1 godzinę intensywnego spaceru. To wartości orientacyjne, które mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i tempa.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Burger z soczewicy - bogaty w błonnik i białko roślinne.
2. Burger z kurczaka - chudsza alternatywa dla tradycyjnego wołowego.
3. Burger z quinoa - pełnowartościowe źródło białka i składników odżywczych.
Ciekawostka
Dodanie awokado do burgera nie tylko wzbogaci smak, ale również dostarczy zdrowych tłuszczów oraz składników odżywczych.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie składniki są najlepsze do burgera domowego?
Czy burger domowy może być wegański?
Jakie sosy mogę dodać do burgera?
Jakie przyprawy najlepiej pasują do burgera?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025