Ile kalorii ma 2 jajka na półmiękko?
Idealna przekąska pełna białka
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 155 kcal • B: 12.5 g • T: 10.8 g • W: 0.8 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
2 jajka na półmiękko to smaczny i pożywny posiłek, który dostarcza wielu wartości odżywczych. Są idealnym źródłem białka oraz zdrowych tłuszczy, które wspierają codzienną dietę.
Kalorie i makro
W 100 g 2 jajek na półmiękko znajduje się 155 kcal, 12.5 g białka, 10.8 g tłuszczu oraz 0.8 g węglowodanów. Dzięki wysokiej zawartości białka, jajka są doskonałym wyborem dla osób aktywnych, które potrzebują wsparcia w budowie mięśni.
Czy dla cukrzyków?
2 jajka na półmiękko mogą być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą, ponieważ mają niską zawartość węglowodanów. Zaleca się jednak, aby osoby z cukrzycą konsultowały swoją dietę z lekarzem lub dietetykiem.
Na redukcję?
Tak, 2 jajka na półmiękko mogą być dobrym wyborem na redukcję. Są niskokaloryczne, a ich wysoka zawartość białka pomaga w uczuciu sytości, co może ograniczać podjadanie.
Ocena jakościowa
4/5 - Jajka na półmiękko dostarczają wartościowych składników odżywczych, ale ich przygotowanie wymaga uwagi, aby były odpowiednio ugotowane.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, aby dostarczyć organizmowi białka i energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 155 kcal, można np. przejść około 30 minut energicznego spaceru lub wykonać 20 minut biegu w umiarkowanym tempie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajka na twardo - podobne wartości odżywcze, ale łatwiejsze do przechowywania.
2. Tofu - doskonałe źródło białka roślinnego.
3. Awokado - zdrowe tłuszcze i błonnik, idealne do połączenia z jajkami.
Ciekawostka
Jajka na półmiękko są źródłem luteiny i zeaksantyny, które wspomagają zdrowie oczu i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom wzroku.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jajka są zdrowe?
Jak długo gotować jajka na półmiękko?
Czy można jeść jajka codziennie?
Jakie przyprawy pasują do jajek na półmiękko?
Jak przechowywać jajka?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025