Ile kalorii ma Zrazy?
Pyszne i sycące danie mięsne
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 260.4 kcal • B: 21.5 g • T: 18.6 g • W: 1.6 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Zrazy to tradycyjne danie mięsne, które cieszy się dużą popularnością w kuchni polskiej. Charakteryzują się soczystym mięsem i bogatym nadzieniem, co sprawia, że są idealne na obiad czy kolację.
Kalorie i makro
W 100 g zrazów znajduje się około 260.4 kcal, 21.5 g białka, 18.6 g tłuszczu oraz tylko 1.6 g węglowodanów. Dzięki wysokiej zawartości białka i umiarkowanej ilości tłuszczu, zrazy są sycącym daniem, które dostarcza energii na dłużej.
Czy dla cukrzyków?
Zrazy mają niską zawartość węglowodanów, co może być korzystne dla osób z cukrzycą. Jednak zawsze warto konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem nowych potraw do diety.
Na redukcję?
Zrazy mogą być dobrym wyborem na redukcji ze względu na wysoką zawartość białka, które wspomaga uczucie sytości. Należy jednak zwracać uwagę na całkowitą kaloryczność posiłku i unikać nadmiernych dodatków kalorycznych.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Zrazy są smacznym i pożywnym daniem, jednak ich kaloryczność może być wyższa w zależności od sposobu przygotowania.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać zrazy na obiad lub kolację, kiedy potrzebujemy bardziej sycącego posiłku.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 260.4 kcal, można np. przeprowadzić 30 minut intensywnego marszu lub 20 minut jazdy na rowerze. Uwaga: to szacunek i czas spalania kalorii może się różnić w zależności od indywidualnych warunków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Filet z kurczaka - mniej tłuszczu, bogate źródło białka.
2. Smażone warzywa - niskokaloryczna alternatywa pełna błonnika.
3. Gulasz warzywny - sycący i zdrowy, o niskiej zawartości tłuszczu.
Ciekawostka
Zrazy można przygotować na wiele sposobów, dodając różne nadzienia, co sprawia, że są bardzo uniwersalne i mogą zaspokoić różne gusta kulinarne.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są tradycyjne nadzienia do zrazów?
Czy zrazy można zamrozić?
Jakie są najlepsze dodatki do zrazów?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 lutego 2026