Ile kalorii ma Ziemniaki ugotowane?
Zrozum makroskładniki i korzyści
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 86 kcal • B: 2 g • T: 0 g • W: 18 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniaki ugotowane to popularny składnik diety, bogaty w węglowodany i niskokaloryczny. Stanowią doskonałe źródło energii, a ich uniwersalność sprawia, że można je łączyć z różnorodnymi potrawami.
Kalorie i makro
W 100 g ziemniaków ugotowanych znajduje się 86.9 kcal, 2.1 g białka, 0.1 g tłuszczu oraz 19.4 g węglowodanów. Ziemniaki są niskokaloryczne i bogate w węglowodany, co czyni je doskonałym źródłem energii, idealnym dla osób aktywnych fizycznie.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki ugotowane mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się ich umiarkowane spożycie z uwagi na wysoki indeks glikemiczny. Warto łączyć je z białkiem lub zdrowymi tłuszczami, aby zminimalizować skoki poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Ziemniaki ugotowane mogą być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, ponieważ są niskokaloryczne i dostarczają błonnika, co sprzyja uczuciu sytości. Mogą być jednak zamieniane na zdrowsze opcje, takie jak warzywa niskoskrobiowe, dla lepszej kontroli węglowodanów.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniaki ugotowane są wartościowym źródłem energii, ale ich wysoka zawartość węglowodanów i indeks glikemiczny mogą być problematyczne dla niektórych osób.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ziemniaki ugotowane na obiad lub kolację, jako dodatek do białka. Mogą być także idealne po treningu, by uzupełnić zapasy energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 86.9 kcal, wystarczy około 10-15 minut intensywnego spaceru lub 5-10 minut biegu. To szacunek, zależny od indywidualnej wagi i tempa.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy to: 1) Kalafior - niskokaloryczny i bogaty w błonnik; 2) Bataty - mają niższy indeks glikemiczny i więcej składników odżywczych; 3) Quinoa - źródło białka i błonnika, a także niższa zawartość węglowodanów.
Ciekawostka
Ziemniaki są bogate w potas, co pomaga w regulacji ciśnienia krwi. Warto także pamiętać, że skórka ziemniaka zawiera najwięcej składników odżywczych!
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne ziemniaków?
Czy ziemniaki są glutenowe?
Jak przechowywać ziemniaki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 27 marca 2026