Ile kalorii ma Ziemniaki opiekane?
Idealne na każdą okazję!
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 77 kcal • B: 2 g • T: 0.1 g • W: 17 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniaki opiekane to popularna przekąska, która łączy w sobie smak i prostotę przygotowania. Dzięki swojej wszechstronności, mogą być dodatkiem do wielu dań lub samodzielnym posiłkiem.
Kalorie i makro
Wartości odżywcze w 100 g ziemniaków opiekanych to około 77 kcal, 2 g białka, 0.1 g tłuszczu oraz 17 g węglowodanów. Niskokaloryczna natura tych ziemniaków czyni je dobrym wyborem dla osób dbających o linię.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki opiekane mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie porcji, aby nie zwiększyć poziomu glukozy we krwi. Warto także łączyć je z białkiem lub zdrowymi tłuszczami, aby zminimalizować wpływ na cukier.
Na redukcję?
Owszem, ziemniaki opiekane mogą być dobrym wyborem na redukcji. Ich niska kaloryczność oraz wysoka zawartość błonnika sprawiają, że mogą pomóc w utrzymaniu uczucia sytości, co jest kluczowe w odchudzaniu.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Ziemniaki opiekane są smacznym i sycącym dodatkiem, ale ich wartość odżywcza może być niższa w porównaniu z innymi warzywami, co wpływa na ocenę.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je jako dodatek do obiadu lub kolacji, ale również jako przekąskę po treningu, gdyż dostarczają energii w formie węglowodanów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 77 kcal, można wykonać około 10-15 minut marszu lub 5-7 minut biegu, choć warto pamiętać, że wyniki mogą się różnić w zależności od indywidualnej kondycji fizycznej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty - bogate w błonnik i witaminy, mają niższy indeks glikemiczny.
2. Kuskus - dostarcza więcej białka i błonnika.
3. Quinoa - pełnowartościowe źródło białka, idealne dla wegetarian.
Ciekawostka
Ziemniaki są źródłem potasu, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi i wspiera funkcjonowanie mięśni.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak przygotować ziemniaki opiekane?
Czy można jeść ziemniaki opiekane na diecie?
Jakie przyprawy pasują do ziemniaków opiekanych?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 19 stycznia 2026