Ile kalorii ma Ziemiaki?
Poznaj wartości odżywcze ziemniaków
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 54 kcal • B: 2.2 g • T: 0 g • W: 10.4 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniaki to popularne warzywo, które stanowi podstawę wielu potraw w kuchni. Są źródłem węglowodanów i dostarczają energii, co czyni je ważnym składnikiem diety.
Kalorie i makro
W 100 g ziemniaków znajduje się około 59 kcal. Zawierają one 0 g białka, 0 g tłuszczu oraz 14 g węglowodanów. Ziemniaki są niskokaloryczne i bogate w węglowodany, co czyni je doskonałym źródłem energii.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki powinny być spożywane z umiarem przez osoby z cukrzycą, ze względu na ich wysoką zawartość węglowodanów, które mogą wpływać na poziom glukozy we krwi. Zaleca się łączenie ich z białkiem i tłuszczami, aby zminimalizować skoki cukru.
Na redukcję?
Ziemniaki mogą być dobrym wyborem na redukcji ze względu na niską kaloryczność oraz wysoką zawartość błonnika, co sprzyja uczuciu sytości. Ważne jest jednak, aby przygotowywać je w zdrowy sposób, unikając smażenia.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniaki są wartościowym źródłem energii, ale ich spożycie powinno być zrównoważone z innymi składnikami odżywczymi.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ziemniaki najlepiej spożywać na obiad lub kolację, mogą być również doskonałym dodatkiem po treningu, wspierającym regenerację.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 59 kcal, można przeprowadzić około 10 minut marszu lub 5 minut biegu. Warto jednak pamiętać, że efektywność spalania kalorii zależy od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty – są bogatsze w składniki odżywcze i błonnik.
2. Quinoa – dostarcza białka i zdrowych tłuszczów.
3. Kalafior – niskokaloryczny, idealny do diet niskowęglowodanowych.
Ciekawostka
Ziemniaki zawierają potas, który wspiera pracę serca i reguluje ciśnienie krwi. Warto je spożywać w skórce, aby zachować jak najwięcej składników odżywczych.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie ziemniaków?
Czy ziemniaki są bezglutenowe?
Ile ziemniaków mogę jeść na diecie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 1 marca 2026