Ile kalorii ma Zielone oliwki?
Odkryj wartości odżywcze i korzyści.
Wylicz kalorie i makro na dziś
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
22kcal
Białko
0.15g
Tłuszcze
2.15g
Węglowodany
0.6g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Zielone oliwki to popularna przekąska o intensywnym smaku, znana ze swoich korzystnych właściwości zdrowotnych. Stanowią doskonałe uzupełnienie wielu potraw, dodając im wyjątkowego aromatu.
Kalorie i makro
Porcja zielonych oliwek (około 30 g) dostarcza szacunkowo 45-50 kcal. W tej samej porcji można przyjąć, że znajduje się około 0,5 g białka, 4 g tłuszczu oraz 1 g węglowodanów. To stosunkowo niskokaloryczna przekąska, idealna w porównaniu do innych, bardziej kalorycznych alternatyw.
Czy dla cukrzyków?
Zielone oliwki mają niski indeks glikemiczny, co czyni je względnie bezpiecznym wyborem dla osób z cukrzycą. Jednak należy spożywać je z umiarem, aby kontrolować ogólne spożycie sodu.
Na redukcję?
Zielone oliwki mogą być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej ze względu na niską kaloryczność oraz wysoką zawartość zdrowych tłuszczów. Pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co jest istotne podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
4/5 - Zielone oliwki są smaczną i zdrową przekąską, jednak ich zawartość sodu może być problematyczna dla niektórych osób. Warto wybierać oliwki bez dodatku soli.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Zielone oliwki najlepiej sprawdzą się jako przekąska w ciągu dnia lub dodatek do sałatek. Mogą być również spożywane jako część kolacji.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 50 kcal, wystarczy wykonać około 10 minut szybkiego spaceru. To orientacyjne wartości, ponieważ zależą od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Czarne oliwki - podobne w smaku, ale z nieco innymi wartościami odżywczymi. 2. Awokado - bogate w zdrowe tłuszcze, idealne na przekąskę. 3. Warzywa pokrojone w słupki z hummusem - niskokaloryczna alternatywa pełna błonnika.
Ciekawostka
Zielone oliwki są źródłem przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie serca i mogą pomóc w walce z stanami zapalnymi.
Wylicz kalorie i makro na dziś
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne oliwek?
Oliwki zawierają zdrowe tłuszcze, antyoksydanty oraz witaminy, które wspierają zdrowie serca i układu krążenia.
Czy mogę jeść oliwki na diecie wegańskiej?
Tak, zielone oliwki są odpowiednie dla diety wegańskiej i mogą być uzupełnieniem wielu potraw.
Ile oliwek to jedna porcja?
Jedna porcja to zazwyczaj około 30 g, co odpowiada około 10-15 oliwkom.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 2 października 2025