Ile kalorii ma Zapiekanki z szynką i serem?
Sprawdź wartości odżywcze i zastosowanie
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 263.1 kcal • B: 10.7 g • T: 10.7 g • W: 28.6 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Zapiekanki z szynką i serem to pyszna przekąska, która zachwyca smakiem i prostotą przygotowania. Idealnie sprawdzają się jako szybki posiłek lub przekąska na każdą okazję.
Kalorie i makro
Na 100 g zapiekanki przypada 263.1 kcal, 10.7 g białka, 10.7 g tłuszczu oraz 28.6 g węglowodanów. Dzięki temu połączeniu, zapiekanki dostarczają energii oraz składników odżywczych, ale warto kontrolować ich spożycie, zwłaszcza w kontekście diety.
Czy dla cukrzyków?
Ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, zapiekanki mogą nie być najlepszym wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się konsultację z dietetykiem przed wprowadzeniem ich do diety.
Na redukcję?
Zapiekanki z szynką i serem mogą być stosowane w diecie redukcyjnej, jednak należy je spożywać w umiarkowanych ilościach. Ze względu na kaloryczność, lepiej łączyć je z warzywami lub sałatkami.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Zapiekanki są smaczne i łatwe do przygotowania, ale ich wartość odżywcza nie jest zbyt wysoka, co sprawia, że powinny być spożywane okazjonalnie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na kolację lub jako przekąskę po treningu, gdyż dostarczają energii i są sycące.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 263.1 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego biegu lub 45 minut energicznego spaceru. To szacunek, który może się różnić w zależności od wieku, wagi i poziomu aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Zapiekanka z warzywami i serem feta – mniej węglowodanów, więcej błonnika.
2. Tortilla z kurczakiem i warzywami – zdrowsza alternatywa z większą ilością białka.
3. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem – lekka, ale sycąca opcja.
Ciekawostka
Dodanie świeżych ziół, takich jak bazylia czy oregano, nie tylko wzbogaci smak zapiekanki, ale także zwiększy jej wartość odżywczą.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są składniki zapiekanki?
Czy można je podgrzewać w mikrofali?
Jakie są warianty zapiekanki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 16 grudnia 2025