Ile kalorii ma Zapiekanka z twarogu i ziemniaków (danie gotowe)?
Odkryj wartości odżywcze i korzyści zdrowotne
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Zapiekanka z twarogu i ziemniaków to smaczne danie gotowe, które łączy w sobie delikatny smak twarogu i sycące ziemniaki. Idealna na szybki posiłek, dostarcza nie tylko energii, ale także cennych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Porcja zapiekanki (ok. 300 g) może zawierać szacunkowo 400 kcal, 20 g białka, 18 g tłuszczu i 45 g węglowodanów. Wartości te są jedynie szacunkowe, ponieważ dokładne dane odżywcze nie są dostępne. W porównaniu do innych dań gotowych, zapiekanka może być nieco bardziej kaloryczna, ale dostarcza solidną dawkę białka.
Czy dla cukrzyków?
Z uwagi na zawartość węglowodanów, zapiekanka może nie być najlepszym wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się konsultację z dietetykiem i monitorowanie poziomu glukozy po spożyciu.
Na redukcję?
Zapiekanka z twarogu i ziemniaków może być dobrym wyborem na redukcję, jeśli spożywana jest w umiarkowanych ilościach. Syci i dostarcza białka, co wspiera utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
4/5 - Zapiekanka wyróżnia się dobrym smakiem i wartościami odżywczymi, jednak brak precyzyjnych danych odżywczych obniża jej ocenę. Świetnie nadaje się na szybki posiłek, ale warto zwracać uwagę na skład.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać zapiekankę jako obiad lub kolację. Może być również dobrym posiłkiem po treningu, ze względu na zawartość białka i węglowodanów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić szacunkowe 400 kcal, można wykonać około 40 minut intensywnego biegu lub 60 minut energicznego marszu. Wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Zapiekanka z brokułami i serem feta - mniej węglowodanów i więcej błonnika.
2. Pieczone bataty z twarogiem - źródło witamin i składników mineralnych.
3. Sałatka z quinoa i warzywami - lekkie i sycące danie, bogate w białko.
Ciekawostka
Dodanie ziół do zapiekanki, takich jak oregano czy bazylia, nie tylko wzbogaci smak, ale również doda cennych antyoksydantów.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zapiekanka jest wegetariańska?
Jak długo można przechowywać zapiekankę?
Czy zapiekanka nadaje się do podgrzewania?
Jakie przyprawy można dodać do zapiekanki?
Ile porcji jest w opakowaniu?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 11 października 2025