Ile kalorii ma Wędzona szynka?
Poznaj wartości odżywcze i zalety wędzonej szynki.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Wędzona szynka to popularny składnik wielu dań, ceniona za intensywny smak i aromat. Idealnie nadaje się do kanapek oraz jako dodatek do sałatek.
Kalorie i makro
Porcja wędzonej szynki (ok. 100 g) może zawierać około 200 kcal, 30 g białka, 10 g tłuszczu i 0 g węglowodanów. W porównaniu do innych wędlin, wędzona szynka wyróżnia się wysoką zawartością białka i niską ilością węglowodanów, co czyni ją korzystnym wyborem dla osób dbających o dietę.
Czy dla cukrzyków?
Wędzona szynka może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale należy zachować ostrożność. Warto kontrolować wielkość porcji i łączyć ją z warzywami, aby zrównoważyć posiłek.
Na redukcję?
Wędzona szynka może być dobrym wyborem na redukcji, ze względu na wysoką zawartość białka, które wspiera uczucie sytości. Należy jednak pamiętać o umiarze ze względu na potencjalnie wyższą zawartość soli.
Ocena jakościowa
4/5 – Wędzona szynka to smaczny i odżywczy wybór, ale warto zwrócić uwagę na jakość produktu oraz ilość soli w składzie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Wędzoną szynkę najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę. Może być także świetnym dodatkiem do kolacji.
Jak spalić te kalorie?
Spalanie około 200 kcal można osiągnąć poprzez 30 minut energicznego spaceru lub 20 minut joggingu. To wartości orientacyjne, zależne od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Lepszymi zamiennikami mogą być: chuda pierś z kurczaka (niskotłuszczowa i bogata w białko) oraz wędliny drobiowe. Mają one niższą zawartość tłuszczu i kalorii.
Ciekawostka
Wędzona szynka, dzięki procesowi wędzenia, zyskuje nie tylko smak, ale także trwałość, co czyni ją popularnym produktem do długoterminowego przechowywania.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy wędzona szynka jest zdrowa?
Jakie dania można przygotować z wędzonej szynki?
Czy wędzona szynka ma dużo soli?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 28 września 2025