Ile kalorii ma Tost z pełnoziarnistego chleba z szynką i serem?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 238.9 kcal • B: 16.6 g • T: 9.4 g • W: 22 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Tost z pełnoziarnistego chleba z szynką i serem to smaczna i pożywna propozycja dla osób szukających szybkiego posiłku. Łączy w sobie wartości odżywcze, które mogą wspierać codzienną dietę.
Kalorie i makro
Na 100 g tost zawiera około 238.9 kcal. Makroskładniki to 16.6 g białka, 9.4 g tłuszczu oraz 22 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że jest to zrównoważony posiłek, dostarczający energii i białka niezbędnego do regeneracji mięśni.
Czy dla cukrzyków?
Osoby z cukrzycą powinny być ostrożne przy spożywaniu produktów zawierających węglowodany. Tost z pełnoziarnistego chleba może być wprowadzany do diety, jednak zaleca się monitorowanie poziomu cukru we krwi oraz konsultację z dietetykiem.
Na redukcję?
Tost ten może być dobrym wyborem na redukcji, o ile kontrolujesz swoje kalorie. Zrównoważony stosunek białka do węglowodanów sprawia, że może wspierać utratę masy ciała, jednak zaleca się spożywanie go w umiarkowanych ilościach.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Tost z pełnoziarnistego chleba jest dobrym źródłem białka i błonnika, jednak warto zwrócić uwagę na zawartość sodu i tłuszczy nasyconych w użytej szynce i serze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać go na śniadanie lub kolację. Może być również dobrym posiłkiem po treningu, dzięki zawartości białka i węglowodanów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 238.9 kcal, można wykonać około 30 minut biegu45 minut spaceru. To jednak jedynie szacunek, zależny od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tost z awokado i jajkiem - bogaty w zdrowe tłuszcze i białko.
2. Kanapka z chudym indykiem i warzywami - mniej tłuszczu, więcej błonnika.
3. Tost z hummusem i warzywami - wegańska opcja z dużą ilością błonnika.
Ciekawostka
Pełnoziarnisty chleb dostarcza więcej błonnika niż biały, co sprzyja lepszemu trawieniu i dłuższemu uczuciu sytości.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Tost z pełnoziarnistego chleba z szynką i serem.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy tost można jeść na diecie wegetariańskiej?
Jakie dodatki są najlepsze do tostów?
Czy tost z pełnoziarnistego chleba jest lepszy niż z białego?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 stycznia 2026