Ile kalorii ma Tortilla z tuńczykiem?
Idealne połączenie smaku i wartości odżywczych
Kalkulator kalorii – start w 30 sekund
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
391kcal
Białko
27.2g
Tłuszcze
14.8g
Węglowodany
37.1g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Tortilla z tuńczykiem to szybka i smaczna propozycja dla osób szukających zdrowego posiłku. Połączenie delikatnego tuńczyka z chrupiącą tortillą sprawia, że jest to idealny wybór na lunch lub kolację.
Kalorie i makro
Porcja tortilla z tuńczykiem (ok. 200 g) szacunkowo dostarcza około 200 kcal. Może zawierać około 15 g białka, 8 g tłuszczu i 20 g węglowodanów (dane szacunkowe AI). W porównaniu do innych posiłków, jest to niskokaloryczna opcja, która może zaspokoić głód.
Czy dla cukrzyków?
Tortilla z tuńczykiem może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się ostrożność. Ważne jest, aby kontrolować porcje i wybierać tortille pełnoziarniste, co może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Tortilla z tuńczykiem to dobry wybór na redukcji, ze względu na wysoką zawartość białka i stosunkowo niską kaloryczność. Pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, co jest kluczowe podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
4/5 - Tortilla z tuńczykiem to zdrowa opcja, bogata w białko, jednak warto zwrócić uwagę na skład tortilli i unikać dodatków wysokotłuszczowych.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na lunch lub kolację, ale może być również świetną przekąską po treningu, dostarczającą energii i białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut joggingu. To orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od intensywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tortilla pełnoziarnista - bogatsza w błonnik, korzystniejsza dla układu pokarmowego. 2. Sałatka z tuńczykiem - niższa kaloryczność i więcej warzyw. 3. Wrap z sałaty - niskokaloryczna opcja, idealna na lato.
Ciekawostka
Tuńczyk jest bogaty w kwasy omega-3, które wspierają zdrowie serca i mogą poprawić funkcje mózgu.
Kalkulator kalorii – start w 30 sekund
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy tortilla z tuńczykiem jest bezglutenowa?
Niektóre tortille mogą zawierać gluten. Warto wybierać tortille oznaczone jako bezglutenowe.
Jakie dodatki pasują do tortilli z tuńczykiem?
Można dodać świeże warzywa, awokado lub jogurt naturalny dla dodatkowego smaku.
Czy mogę przygotować tortillę z tuńczykiem na zapas?
Tak, tortillę można przygotować wcześniej, jednak najlepiej zjeść ją świeżą, aby zachować chrupkość.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 8 października 2025