Ile kalorii ma Tortilla pełnoziarnista z rukolą, szynką i serem?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 212.5 kcal • B: 10.3 g • T: 5.2 g • W: 31.1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Tortilla pełnoziarnista z rukolą, szynką i serem to smakowita propozycja dla miłośników zdrowych przekąsek. Bogata w składniki odżywcze, idealnie sprawdzi się w różnorodnych posiłkach.
Kalorie i makro
Na 100 g produktu przypadają:
- Kalorie: 212.5 kcal
- Białko: 10.3 g
- Tłuszcz: 5.2 g
- Węglowodany: 31.1 g
Tortilla dostarcza zrównoważoną ilość energii, co czyni ją odpowiednim wyborem na posiłek lub przekąskę.
Czy dla cukrzyków?
Produkt zawiera umiarkowaną ilość węglowodanów, co może być korzystne dla osób z cukrzycą, ale zaleca się konsultację z dietetykiem przed wprowadzeniem do diety.
Na redukcję?
Tortilla może być dobrym wyborem podczas redukcji, gdyż dostarcza białka i błonnika, co sprzyja uczuciu sytości. Jednak kontrolowanie porcji jest kluczowe.
Ocena jakościowa
4/5 - Tortilla pełnoziarnista to zdrowa przekąska, jednak warto zwrócić uwagę na dodatkowe składniki oraz sposób przygotowania, aby maksymalizować jej wartości odżywcze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub jako zdrową przekąskę w ciągu dnia. Może być również idealna po treningu jako źródło energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 212.5 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego marszu lub 20 minut biegania. Warto jednak pamiętać, że spalanie kalorii zależy od indywidualnych parametrów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatka z quinoa - bogata w białko i błonnik, idealna na lekki posiłek.
2. Wrap z liści sałaty - niskokaloryczna alternatywa, idealna dla osób dbających o linię.
3. Chleb pełnoziarnisty - dostarcza błonnika, a jednocześnie ma mniej kalorii.
Ciekawostka
Rukola, będąca składnikiem tortilli, ma właściwości przeciwzapalne i jest bogata w witaminy A, C i K, co czyni ją wartościowym dodatkiem do diety.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Tortilla pełnoziarnista z rukolą, szynką i serem.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy tortilla jest wegańska?
Jak długo można przechowywać tortillę?
Jakie są inne sposoby na przygotowanie tortilli?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 15 stycznia 2026