Ile kalorii ma Tofu?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 133.1 kcal • B: 18.3 g • T: 1.7 g • W: 10.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Tofu to popularny produkt sojowy, znany ze swojego neutralnego smaku i wszechstronności w kuchni. Jest doskonałym źródłem białka roślinnego i często stosowany w diecie wegetariańskiej oraz wegańskiej.
Kalorie i makro
W 100 g tofu znajdziemy:
- Kalorie: 133.1 kcal
- Białko: 18.3 g
- Tłuszcz: 1.7 g
- Węglowodany: 10.3 g
Tofu jest niskokaloryczne i bogate w białko, co czyni je doskonałym składnikiem diety.
Czy dla cukrzyków?
Tofu ma niski indeks glikemiczny i niewielką ilość węglowodanów, co sprawia, że może być odpowiednie dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak konsultację z dietetykiem, aby dostosować dietę indywidualnie.
Na redukcję?
Tofu jest dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, ponieważ jest niskokaloryczne, bogate w białko i zapewnia uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Tofu to wartościowe źródło białka, jednak osoby, które nie spożywają produktów sojowych, mogą szukać alternatyw.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Tofu można spożywać o każdej porze dnia. Świetnie sprawdzi się na śniadanie w postaci jajecznicy, na lunch w sałatkach, a także na kolację w daniach stir-fry.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 133.1 kcal, można przeprowadzić 30 minut marszu lub 15 minut biegu w umiarkowanym tempie. To tylko szacunek, rzeczywista liczba kalorii spalonych zależy od wielu czynników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla tofu to:
- Tempeh - bogatszy w białko i błonnik.
- Seitan - doskonałe źródło białka, idealne dla wegan.
- Soczewica - źródło białka roślinnego i błonnika, ale z wyższą zawartością węglowodanów.
Ciekawostka
Tofu jest bogate w izoflawony, które mogą wspierać zdrowie serca i równoważyć hormony w organizmie.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Tofu.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Jakie są korzyści zdrowotne tofu?
Czy tofu jest bezglutenowe?
Jak przechowywać tofu?
Czy można jeść surowe tofu?
Jakie przyprawy pasują do tofu?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 1 marca 2026