Ile kalorii ma Świeży Szpinak?
Poznaj wartości odżywcze i korzyści zdrowotne
Nie mamy jeszcze zweryfikowanych danych odżywczych dla tego produktu. Wartości są szacowane przez AI na podstawie podobnych produktów.
Opis
Świeży szpinak to zielone warzywo liściaste, które jest bogate w witaminy i minerały. Często stosowane w sałatkach, zupach i jako dodatek do dań głównych, szpinak jest ceniony za swoje właściwości zdrowotne.
Kalorie i makro
Porcja świeżego szpinaku (około 100 g) może zawierać około 23 kcal, 2,9 g białka, 0,4 g tłuszczu oraz 3,6 g węglowodanów (są to szacunki AI). Szpinak jest niskokaloryczny, co czyni go doskonałym wyborem dla osób dbających o linię.
Czy dla cukrzyków?
Świeży szpinak jest niskoglikemicznym warzywem, co oznacza, że nie powoduje nagłych skoków poziomu cukru we krwi. Zaleca się jednak ostrożność i konsultację z dietetykiem przy włączaniu go do diety.
Na redukcję?
Tak, świeży szpinak jest doskonałym wyborem na redukcji. Jego niska kaloryczność oraz bogactwo błonnika pomagają w uczuciu sytości, co sprzyja odchudzaniu.
Ocena jakościowa
4/5 – Świeży szpinak ma wiele zalet zdrowotnych, jest niskokaloryczny i bogaty w składniki odżywcze, jednak warto zwrócić uwagę na jakość pochodzenia i sposób uprawy.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Świeży szpinak najlepiej spożywać na lunch lub kolację, świetnie nadaje się także jako dodatek do dań po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 23 kcal, można wykonać 5 minut intensywnego spaceru lub 3 minuty joggingu. Wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i tempa aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jarmuż – wyższa zawartość witamin i minerałów.
2. Rukola – ma intensywniejszy smak i jest źródłem błonnika.
3. Boćwina – podobne wartości odżywcze, ale z dodatkowymi właściwościami prozdrowotnymi.
Ciekawostka
Szpinak jest bogaty w żelazo, co czyni go idealnym składnikiem diety wegetariańskiej. Aby zwiększyć przyswajalność żelaza, warto spożywać go z produktami bogatymi w witaminę C.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne szpinaku?
Czy można jeść surowy szpinak?
Jak długo można przechowywać świeży szpinak?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane