Ile kalorii ma Świeży Szpinak?
Poznaj jego wartości odżywcze!
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 23 kcal • B: 0 g • T: 0 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Świeży szpinak to warzywo liściaste o niskiej kaloryczności, bogate w witaminy i minerały. Jego delikatny smak sprawia, że jest doskonałym dodatkiem do wielu potraw.
Kalorie i makro
W 100 g świeżego szpinaku znajduje się zaledwie 23 kcal. Makroskładniki to: białko: 2.9 g, tłuszcz: 0.4 g, węglowodany: 3.6 g. Dzięki niskiej kaloryczności, szpinak jest idealny dla osób dbających o linię.
Czy dla cukrzyków?
Świeży szpinak jest niskokaloryczny i ma niski indeks glikemiczny, co czyni go odpowiednim wyborem dla cukrzyków. Zawiera błonnik, który pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Tak, świeży szpinak to doskonały wybór na redukcję. Niska kaloryczność i obecność błonnika sprawiają, że można go spożywać w dużych ilościach, co sprzyja uczuciu sytości.
Ocena jakościowa
Ocena: 5/5. Świeży szpinak jest bogaty w składniki odżywcze, niskokaloryczny i wszechstronny w kuchni, co czyni go jednym z najlepszych warzyw.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać świeży szpinak na lunch lub kolację. Może być również doskonałym dodatkiem do smoothie po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 23 kcal, wystarczy spacerować przez około 5-10 minut. To szacunek, ponieważ dokładne wartości mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności fizycznej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla świeżego szpinaku to: jarmuż (więcej błonnika i składników odżywczych), rukola (intensywniejszy smak, również niskokaloryczna), oraz sałata lodowa (lekka i chrupiąca, ale mniej wartościowa odżywczo).
Ciekawostka
Szpinak jest bogaty w żelazo, co czyni go idealnym składnikiem diety dla osób z niedoborami tego minerału, jednak warto pamiętać, że zawiera też szczawiany, które mogą utrudniać wchłanianie żelaza.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie witaminy zawiera świeży szpinak?
Czy można jeść szpinak na surowo?
Jak przechowywać świeży szpinak?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025