Ile kalorii ma Sos sojowy?
Odkryj wartości odżywcze sosu sojowego
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 70 kcal • B: 0 g • T: 0 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sos sojowy to popularny składnik kuchni azjatyckiej, ceniony za swój intensywny smak i aromat. Powstaje z fermentowanej soi i pszenicy, a jego wszechstronność sprawia, że można go stosować w wielu potrawach.
Kalorie i makro
Na 100 g sosu sojowego przypada około 70 kcal. Makroskładniki kształtują się następująco: białko 0 g, tłuszcz 0 g, węglowodany 0 g. Sos sojowy jest niskokaloryczny, jednak zawiera dużą ilość sodu, co warto uwzględnić w diecie.
Czy dla cukrzyków?
Sos sojowy może być stosunkowo bezpieczny dla osób z cukrzycą, jednak z uwagi na wysoki poziom sodu, zaleca się jego umiarkowane spożycie. Warto kontrolować całkowitą ilość soli w diecie.
Na redukcję?
Sos sojowy to dobry wybór na redukcji, ponieważ jest niskokaloryczny i może wzbogacić smak potraw bez dodawania dużej ilości kalorii. Należy jednak pamiętać o zawartości sodu.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Sos sojowy to wartościowy dodatek do diety, ale należy zachować ostrożność ze względu na wysoką zawartość sodu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Sos sojowy najlepiej spożywać podczas obiadów lub kolacji, jako dodatek do mięs, warzyw czy ryżu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 70 kcal, wystarczy około 10-15 minut joggingu lub 20-30 minut spaceru, jednak dokładne wartości mogą się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tamari – bezglutenowa alternatywa sosu sojowego, o podobnym smaku.
2. Sos kokosowy – mniej sodu, a także słodkawy smak.
3. Miso – pasta sojowa, bogata w białko i probiotyki.
Ciekawostka
Sos sojowy jest często używany jako składnik marynat, co nie tylko poprawia smak, ale także pomaga w zachowaniu soczystości potraw.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sos sojowy jest wegański?
Czy sos sojowy zawiera gluten?
Jakie dania można przygotować z sosem sojowym?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025