Ile kalorii ma Slonecznik?
Poznaj wartości odżywcze i zastosowanie słonecznika.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 204.1 kcal • B: 6.5 g • T: 4.4 g • W: 29 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Słonecznik to popularne nasiona, które stanowią doskonałe źródło energii oraz składników odżywczych. Dzięki swoim właściwościom mogą być cennym dodatkiem do diety.
Kalorie i makro
W 100 g słonecznika znajduje się 204.1 kcal, 6.5 g białka, 4.4 g tłuszczu oraz 29 g węglowodanów. Dzięki niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów, słonecznik może być sycącym uzupełnieniem diety.
Czy dla cukrzyków?
Słonecznik zawiera węglowodany, jednak większość z nich pochodzi z błonnika, co sprawia, że ma niski indeks glikemiczny. Może być spożywany w umiarkowanych ilościach przez osoby z cukrzycą, ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Na redukcję?
Słonecznik, dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskiej kaloryczności, może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, ale należy kontrolować jego porcje, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
Ocena jakościowa
4/5 - Słonecznik jest zdrowym źródłem energii, ale jego kaloryczność wymaga umiaru w spożyciu. Warto włączyć go do zróżnicowanej diety.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Słonecznik najlepiej spożywać jako przekąskę w ciągu dnia, ale można go również dodawać do sałatek lub smoothie na śniadanie.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 204.1 kcal, można np. przejść się intensywnie przez około 40 minut lub wykonać 30 minut joggingu. To tylko oszacowanie, ponieważ rzeczywisty czas zależy od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Pestki dyni - bogate w magnez i zdrowe tłuszcze.
2. Orzechy włoskie - zawierają więcej omega-3.
3. Chia - źródło błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3.
Ciekawostka
Słonecznik jest nie tylko smaczny, ale także pełen przeciwutleniaczy, które mogą wspierać zdrowie serca i układ immunologiczny.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są główne korzyści zdrowotne słonecznika?
Czy słonecznik można jeść na surowo?
Jakie są przeciwwskazania do spożywania słonecznika?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 7 stycznia 2026