Ile kalorii ma Śledzie ?
Poznaj wartości odżywcze i zalety śledzi.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 219.2 kcal • B: 21.6 g • T: 17 g • W: 6.1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Śledzie to popularna ryba, która jest ceniona za swoje walory smakowe oraz wartości odżywcze. Stanowią one źródło białka oraz zdrowych tłuszczy, co czyni je idealnym składnikiem wielu potraw.
Kalorie i makro
W 100 g śledzi znajduje się około 136.2 kcal, 12.2 g białka, 9.7 g tłuszczu oraz 0 g węglowodanów. Dzięki wysokiej zawartości białka i zdrowych tłuszczy, są one sycącym i pożywnym wyborem w diecie.
Czy dla cukrzyków?
Śledzie, ze względu na zerową zawartość węglowodanów, mogą być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Zawsze jednak zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem nowych produktów do diety.
Na redukcję?
Śledzie mogą być korzystnym wyborem podczas redukcji masy ciała, dzięki wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co może wspierać proces odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Śledzie są zdrowym wyborem, bogatym w składniki odżywcze, ale ich smak może nie przypaść do gustu każdemu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Śledzie najlepiej spożywać na kolację lub jako dodatek do sałatek i kanapek. Dzięki wysokiej zawartości białka, dobrze wpływają na regenerację organizmu po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 136.2 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki marsz lub jazda na rowerze. Szacunki te mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Łosoś - bogaty w kwasy omega-3, ma podobne właściwości odżywcze.
2. Makrela - również źródło zdrowych tłuszczy i białka.
3. Tuńczyk - niskokaloryczny i bogaty w białko, idealny na redukcję.
Ciekawostka
Śledzie są źródłem witamin D i B12, które wspierają układ odpornościowy i zdrowie kości.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy śledzie są zdrowe?
Jakie są najlepsze sposoby przygotowania śledzi?
Czy mogę jeść śledzie codziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 27 lutego 2026