Ile kalorii ma Sałatka z tuńczykiem i pieczywo chrupkie?
Zobacz, co kryje się w tej zdrowej przekąsce.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
732kcal
Białko
35g
Tłuszcze
29g
Węglowodany
50g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Sałatka z tuńczykiem i pieczywem chrupkim to doskonała propozycja na szybką, zdrową przekąskę. Bogata w białko i witaminy, idealnie sprawdzi się w diecie osób dbających o zdrowie.
Kalorie i makro
Porcja sałatki (około 200 g) dostarcza około 200 kcal. Szacunkowe makroskładniki to 20 g białka, 8 g tłuszczu oraz 12 g węglowodanów. To korzystny wybór w porównaniu do wielu innych przekąsek, które mogą być znacznie bardziej kaloryczne.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka z tuńczykiem może być odpowiednia dla osób z cukrzycą, ale warto zwrócić uwagę na ilość węglowodanów i ich źródło. Zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed wprowadzeniem nowych produktów do diety.
Na redukcję?
Tak, sałatka z tuńczykiem jest dobrym wyborem na redukcji. Jest niskokaloryczna, bogata w białko, co sprzyja uczuciu sytości, a jednocześnie dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
Ocena jakościowa
Ocena 4/5. Sałatka jest zdrowa i sycąca, ale warto zwrócić uwagę na świeżość składników oraz unikać nadmiaru sosów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na lunch lub jako lekką kolację. Można ją również zjeść po treningu, aby uzupełnić białko.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można przejść się przez 30 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać 20 minut joggingu. To szacunki, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Można spróbować sałatki z kurczakiem lub z awokado. Oba te składniki dostarczają zdrowych tłuszczy i białka oraz są mniej przetworzone niż niektóre sosy do sałatek.
Ciekawostka
Tuńczyk jest źródłem kwasów omega-3, które wspierają zdrowie serca i funkcjonowanie mózgu.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sałatka z tuńczykiem jest odpowiednia na dietę wegetariańską?
Nie, ponieważ zawiera tuńczyka, który jest rybą i nie jest zgodny z zasadami diety wegetariańskiej.
Jak długo można przechowywać sałatkę?
Najlepiej spożyć ją w ciągu 24 godzin, aby zachować świeżość i smak.
Czy można dodać inne składniki do sałatki?
Tak, można dodać ulubione warzywa, orzechy lub nasiona, aby wzbogacić smak i wartości odżywcze.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 lipca 2025