Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Sałatka z sardynkami?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 137.1 kcal • B: 13.1 g • T: 8.2 g • W: 2.6 g

Kalorie

137 kcal

Białko

13.1 g

Tłuszcze

8.2 g

Węglowodany

2.6 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Sałatka z sardynkami to pożywne danie, które łączy w sobie smak ryb z świeżymi warzywami. Jest to idealny wybór dla osób poszukujących zdrowej i szybkiej przekąski.

Kalorie i makro

Na 100 g sałatki z sardynkami przypada około 137,1 kcal, 13,1 g białka, 8,2 g tłuszczu oraz 2,6 g węglowodanów. To zrównoważony skład, który dostarcza wartościowego białka oraz zdrowych tłuszczów.

Czy dla cukrzyków?

Sałatka z sardynkami, z niską zawartością węglowodanów, może być odpowiednia dla osób z cukrzycą. Zawsze jednak zaleca się konsultację z lekarzem przed wprowadzeniem nowych potraw do diety.

Na redukcję?

Tak, sałatka z sardynkami to dobry wybór na redukcji. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość białka pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co wspiera proces odchudzania.

Ocena jakościowa

Ocena: 4/5. Sałatka oferuje korzystny profil odżywczy, ale można by poprawić jej smak poprzez dodanie więcej ziół lub przypraw.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać sałatkę z sardynkami na lunch lub jako lekką kolację. Doskonale sprawdzi się także po treningu jako źródło białka.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić około 137 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut intensywnego joggingu. To szacunek, ponieważ efektywność spalania kalorii zależy od wielu czynników.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Można zastąpić sałatkę z sardynkami sałatką z tuńczykiem lub sałatką z kurczakiem grillowanym. Oba te wybory również dostarczają białka i zdrowych tłuszczów, a także są bogate w składniki odżywcze.

Ciekawostka

Sardynki są bogate w kwasy omega-3, które wspierają zdrowie serca oraz mają działanie przeciwzapalne.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Sałatka z sardynkami.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Jezyki Classic Maslo Klarowane Placek Warzywny Tortilla Chipsy Z Ciecierzycy

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy sałatka z sardynkami jest zdrowa?

Tak, zawiera zdrowe tłuszcze i białko, co czyni ją pożywnym wyborem.

Jakie warzywa najlepiej dodać do sałatki?

Polecamy pomidory, ogórki i cebulę, które świetnie komponują się z sardynkami.

Czy można ją przechowywać w lodówce?

Tak, sałatkę można przechowywać w lodówce do 2 dni, jednak najlepiej smakuje świeżo przygotowana.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 25 stycznia 2026