Ile kalorii ma Sałatka z rukolą, ogórkiem, pomidorem i tortillą?
Lekka i zdrowa propozycja na każdą porę dnia
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 130.1 kcal • B: 11.3 g • T: 1.7 g • W: 17.2 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sałatka z rukolą, ogórkiem, pomidorem i tortillą to pyszna i orzeźwiająca propozycja, idealna na lekką przekąskę lub dodatek do głównego dania. Połączenie świeżych warzyw z tortillą sprawia, że jest to danie pełne smaku i wartości odżywczych.
Kalorie i makro
W 100 g sałatki znajduje się około 130.1 kcal, co czyni ją niskokaloryczną opcją. Makroskładniki prezentują się następująco: białko11.3 g, tłuszcz: 1.7 g, węglowodany: 17.2 g. To dobre źródło białka i błonnika, co sprawia, że jest sycąca, a jednocześnie niskotłuszczowa.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka ta może być korzystna dla osób z cukrzycą, ponieważ zawiera niski poziom tłuszczy i umiarkowane ilości węglowodanów. Zawsze jednak zaleca się konsultację z dietetykiem przed wprowadzeniem nowych potraw do diety.
Na redukcję?
Tak, sałatka jest świetnym wyborem na okres redukcji, dzięki niskiej kaloryczności oraz wysokiej zawartości białka. Może być doskonałym uzupełnieniem diety odchudzającej, pomagając w utrzymaniu uczucia sytości.
Ocena jakościowa
4/5 - Sałatka ma dobry skład i niską kaloryczność, ale warto zadbać o świeżość składników, aby w pełni docenić jej walory smakowe i odżywcze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać tę sałatkę na lunch lub kolację, jako lekką przekąskę, a także po treningu, aby dostarczyć organizmowi wartościowych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 130.1 kcal, można przeprowadzić około 30 minut spaceru w umiarkowanym tempie lub 15 minut joggingu. To szacunkowe dane, ponieważ spalanie kalorii zależy od wielu czynników, w tym wagi i intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatka z komosy ryżowej - bogatsza w białko i błonnik.
2. Sałatka z jarmużem - więcej witamin i minerałów.
3. Sałatka z ciecierzycą - źródło białka roślinnego i zdrowych węglowodanów.
Ciekawostka
Rukola jest znanym superfood, bogatym w witaminy A, C i K oraz minerały, takie jak wapń i żelazo. Dodanie jej do sałatki zwiększa wartość odżywczą potrawy.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sałatka nadaje się na wegetariańską dietę?
Jak długo można przechowywać sałatkę?
Czy można dodać inne składniki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 31 marca 2026